Психологические границы — что это? Позволяете ли вы себе защищать свои границы? Психолог дает рекомендации по выстраиванию и защите психологических границ. Тяжело отказать, что делать? Блог психолога.
Пару дней назад я писала о том, почему некоторым из нас бывает трудно постоять за себя, выразить требования или сообщить о своих желаниях. Сегодня расскажу об еще одной очень распространенной причине, которая звучит так:
🚫Я НЕ ИМЕЮ ПРАВА🚫
Что это значит? Вам кажется, что у вас нет морального права поступать так, как вы считаете нужным, делать выбор в пользу себя. Как я уже говорила, такое убеждение уходит корнями в прошлое, когда ваши границы не уважались, вас воспитывали в подчинении, запрете на своё мнение, на выражение эмоций, а желания считались недоступной роскошью.
👇
Рассмотрим на примерах, как проявляется убеждение, что у вас нет прав на личные границы?
1) Вам трудно отказать человеку, которому вы чувствуете, что чем-то обязаны.
2) Если вам предоставили некачественную услугу, вам легче заплатить и уйти, чем выразить своё мнение и уж тем более потребовать компенсацию.
3) Ваши нужды вам кажутся менее существенными по сравнению с потребностями и желаниями ваших близких, будь то родители, дети, супруг или подруга.
4) Если вам хамят или неуважительно обращаются с вами, вам трудно поставить человека на место, отчасти потому, что в глубине души вы ощущаете, что если с вами так поступают, вы того заслуживаете.
5) Вы считаете себя недостойными любви, и когда кто-то начинает хорошо к вам относиться, вы готовы на все ради этого человека, в том числе пожертвовать своими чувствами, желаниями и личными правами.
Итак, что же делать?
✔
Вспомните последнюю ситуацию, когда вы не отстояли свои права, например, согласились на что-то, хотя у вас была возможность отказаться. Как вы себя чувствовали? Напишите, как бы вы хотели, чтобы ситуация разрешилась? Что вы могли бы сделать иначе в следующий раз для достижения этого результата?
✔
Предлагаю вам вернуть свои права! Сделайте список того, что является для вас неприемлемым и как вы могли бы защитить свои границы. Какие слова, фразы могли бы вам помочь? Если вы не уверены с ответом, понаблюдайте за теми, кто вызывает у вас уважение, как они себя ведут в подобных ситуациях, что отвечают?
КНИГИ ПО САМОПОМОЩИ, КОТОРЫЕ Я РЕКОМЕНДУЮ:
- Р. Лихи "Свобода от тревоги"
- Д. Ковпак "Трудные люди. Как с ними общаться?"
- Р. Лихи "Победи депрессию прежде, чем она победит тебя"
- М. Битти "Как избавитьcя от желания постоянно опекать других и начать думать о себе"
- Д. Прохазка "Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек"
- К. Макгоникал "Как развить и укрепить силу воли"
- Л. Петрановская "Тайная опора. Привязанность в жизни ребенка"
