Как избавиться от одиночества?

Здравствуйте! Хочу обратиться к Вам с вопросом — как избавиться от одиночества? Я так устала быть одна, не знаю, где и как познакомиться с мужчиной. Да и не с кем уже, все женаты. Свободных не осталось почти. И от этого становится очень страшно. Мне 29 лет и рассчитывать на то, что я еще могу встретить хорошего человека, не приходится. Их всех уже разобрали. Я просто не знаю, что мне делать… Куда ходить, как заводить новые знакомства. Просила некоторых подруг познакомить с кем-то, но ничего из этого не вышло. Понятно, что я уже не молоденькая 20летняя девочка, может поэтому и не знакомятся, хотя выгляжу вроде хорошо, слежу за собой. Просто уже в отчаянии, а время все уходит. (Ирина, Нижний Новгород)
* Письмо публикуется с согласия автора, имя и город изменены с целью конфиденциальности.

Здравствуйте, Ирина!
Благодарю за ваше письмо. Прежде всего, поймите, что вы не одна, много женщин имеют схожую жизненную ситуацию, но не все активно пытаются ее изменить. Вы сделали первый шаг — обратились к психологу. В своем ответе я задам вам несколько важных вопросов и дам некоторые рекомендации. Полноценная работа с вашей проблемой должна проходить в рамках психологического консультирования, так как в вашей истории много нюансов, о которых вы не упомянули, и которые могут быть ключевыми в разрешении данной проблемы.

Итак, начнем с вопросов, отвечайте на них честно, лучше письменно, фиксируйте все мысли, ассоциации, эмоции и ощущения в теле, которые они вызывают. Вся эта информация вам понадобится для дальнейшей работы по изменению вашей жизненной ситуации.

Вы спрашиваете «как избавиться от одиночества?». А что для вас означает быть одинокой? Одиночество для меня — это… (продолжите мысль).

Наверняка вы хотите избавится не столько от одиночества, а от эмоционального и психологического состояния, которое оно у Вас вызывает. Что это за состояние? Когда оно появляется (обостряется)? Какие мысли при этом присутствуют?

«Я так устала быть одна», — откуда идет усталость? Что Вы чувствуете, находясь наедине с собой? Насколько Вы действительно «одна»: есть ли близкие и друзья, с которыми Вы не ощущаете себя одинокой? Откуда идет необходимость быть с кем-то? Что Вам дают отношения с мужчиной (какие выгоды, эмоциональные состояния, какие потребности удовлетворяют)? Как Вы можете привнести это в свою жизнь без мужчины?

Здесь оговорюсь, речь идет не о том, чтобы чем-то заменить семейное счастье, а о том, чтобы научиться быть счастливой не только благодаря отношениям с мужчиной, научиться не обесценивать то хорошее, что уже есть в вашей жизни, только потому, что пока не складываются любовные отношения. Порой, когда чувство одиночества нас накрывает с головой, мы забываем, что наша жизнь состоит не только из отношений с партнером, в ней есть и другие сферы — отношения с родителями, близкими, детьми, друзьями, есть работа, есть самореализация, есть хобби, есть развлечения, есть путешествия и многое другое.

«Просто уже в отчаянии, а время все уходит», — что со временем? Какие убеждения заставляют Вас торопиться с поиском партнера? Произнесите несколько раз свою фразу «а время все уходит» — какие слова, выражения, мысли, ассоциации при этом возникают? Когда это время «уйдет» и что это будет для Вас означать?

«Понятно, что я уже не молоденькая 20летняя девочка, может поэтому и не знакомятся». Довольно распространенное убеждение по поводу возраста женщины и степени ее привлекательности для мужчин: чем старше, тем менее интересна внешне. Спросите себя, действительно ли все женщины старше 20 лет становятся менее привлекательными? Неужели все мужчины выбирают юных девушек для создания семьи? Обязательно напишите противоположное убеждение с позитивным контекстом.

«Все женаты. Свободных не осталось почти. Мне 29 лет и рассчитывать на то, что я еще могу встретить хорошего человека, не приходится. Их всех уже разобрали». Здесь вы сами себе противоречите: так остались ли свободные мужчины или все женаты? Здесь, как и в предыдущем случае, необходима работа с убеждениями. Кто Вам сказал, что все мужчины женаты? То есть Вы заранее ставите крест на всех попытках познакомиться, ведь всех мужчин уже разобрали.

Выпишите все Ваши иррациональные и ограничивающие убеждения и напротив напишите новые мысли, которые позволят Вам создать замечательные отношения. Например, «в моем городе достаточно свободных мужчин, желающих со мной познакомиться», или, «у меня есть все шансы встретить хорошего, порядочного мужчину».

«Не знаю, где и как познакомиться с мужчиной» Правда не знаете, или по каким-то причинам избегаете знакомств? Составьте список всех мест, где можно завести новые знакомства с людьми, в частности с противоположным полом. Далее, подумайте, как Вам комфортно будет познакомиться с мужчиной или подвести его к знакомству. Несколько раз в неделю отправляйтесь в эти места и знакомьтесь!

Необходимо осознать одну простую идею: на чем Вы фокусируетесь большую часть времени и во что Вы верите, то и будет частью Вашей реальности. Убеждения — это еще одна причина, по которой многие люди не могут создать гармоничные взаимоотношения. Они значительно сужают наши представления о мире и его закономерностях и сводят их к нескольким иррациональным и ограничивающим идеям. И чем больше Вы в них верите, тем больше они подтверждают себя. Если Вы верите, что после 30 лет женщине трудно найти хорошего мужа, то Вы будете встречать все больше примеров, подтверждающих эту мысль. Хотите ли Вы воспринимать мир в искаженном виде?

Чтобы быть способной создать удовлетворяющие обоих партнеров взаимоотношения, необходимо сначала выстроить отношения с собой. Есть ли у Вас увлечения, любимые занятия? Интересно ли Вам с самой собой? Любите ли, уважаете ли себя? Принимаете ли Вы себя такой, какая Вы есть? Осознайте, зачем Вам мужчина в Вашей жизни, что Вам дадут отношения с ним, каковы Ваши ожидания и есть ли страхи. И спросите себя: действительно ли Вы готовы к отношениям?

С пожеланиями добра и счастья,
Наталья Ладонычева,
когнитивно-поведенческий терапевт