Как укрепить силу воли: рекомендации психолога

Продолжаю тему самоконтроля и как его развить. В своей предыдущей статье я перечислила основные моменты, которые необходимо знать каждому о самоконтроле. В этой заметке хочу предложить вам представить свою силу воли в виде мышцы. У кого-то она крепкая, и ею можно похвастаться, а у кого-то слабая и не выдерживает серьёзных испытаний.

Как мы тренируем мышцы пресса? Правильно, до ощущения жжения в области живота! Мы же не прекращаем делать упражнения, только потому, что нам тяжело? Или лень? Так же и с силой воли, когда нам кажется, что мы не можем отказаться от этого аппетитного кусочка чизкейка, напомните себе, ради чего вы от него отказываетесь.

Как съеденная плитка шоколада повлияет на вашу долгосрочную цель обрести стройную фигуру? Если вы говорите себе, что выполните какое-то важное дело завтра или на следующей неделе, потому что сейчас у вас слишком много срочных дел, спросите себя, как выполнение мелких и срочных дел вместо одного важного повлияет на вашу карьеру/бизнес, финансовое положение? Сегодня вы завершите срочные дела, завтра появятся новые, а потом будет ещё больше с виду неотложных дел, а тем временем, они вряд ли выведут вас на новый уровень профессиональной деятельности, не так ли?

Действительно ли вы устали?

Часто мы откладываем «на завтра», потому что нам кажется, что мы устали. Так ли это на самом деле? Так ли велика ваша усталость или это просто удобная отговорка. Помните, что обещание себе выполнить что-то «позже» в некотором смысле доставляет нам удовольствие, успокаивает нас и снимает груз ответственности, ведь мы же уверены, что завтра уж точно это сделаем. Очень рекомендую ознакомиться со следующими статьями:

Люблю эту простую технику тренировки самоконтроля: сделать чуть больше, на одно действие больше, чем вы от себя ожидали, пойти дальше первого ощущения усталости. Я такой техникой пользуюсь в спорте: когда мне кажется, что все, я устала, я проплываю ещё 100 метров, делаю ещё один подход в упражнениях, преодолеваю еще один км быстрой ходьбой.

3 рекомендации по укреплению силы воли для достижения целей

⇒ Возьмите перерыв на 10 минут. Помните в одном из своих постов я говорила про волшебную технику «замедление дыхания»? Сейчас предлагаю вам взять короткий тайм-аут, который служит той же цели: возвращение контроля над ситуацией. Итак, если вы готовы отказаться от выполнения важных дел в пользу просмотра фильма/бесконечного браузинга/зависания в соц сетях, или вам очень хочется съесть это вкуснейшее пирожное, или вы собираетесь отложить поход в спортзал из-за плохой погоды, остановитесь. Дайте себе 10 минут, пообещайте себе принять решение чуть позже и хорошенько обдумайте происходящее.

⇒ Спросите себя: неужели вы готовы отказаться от лучшего будущего (карьеры, прекрасного самочувствия, стройной фигуры, финансовой стабильности…) в пользу сиюминутного удовольствия? Представьте в красках желаемое, как вы будете себя чувствовать, достигнув цели, неужели ваша минутная слабость сейчас важнее желаемого будущего?

⇒ Сделайте так, чтобы передумать/поменять решение было сложнее. Подготовьте почву заранее: отправляясь на шоппинг берите с собой сумму, которую готовы потратить, решив снизить вес, оплатите заранее спортзал/бассейн/курсы по правильному питанию, собираясь поработать над проектом/завершить дела, которые долго откладывали, отключите соц сети/телефон, устраните отвлекающие факторы, чтобы максимально сосредоточиться на важном.