Что нужно знать о самоконтроле?

Мы привыкли полагаться на силу воли, используя ее как палочку-выручалочку в ситуациях, когда нам не интересно, не нравится и не особо хочется что-то делать. Всегда ли это работает?

Думаю, многим знакомо эмоциональное переживание, когда вы стараетесь удержаться от очередной шоколадной конфеты или аппетитного чизкейка, напоминая себе о собственном обещании питаться правильно. Ещё один пример — не сдержались и накричали на близкого человека, хотя только недавно ругали себя за чрезмерную раздражительность и вспыльчивость. Ну и классика жанра — прокрастинация, когда мы делаем все, кроме того, что нужно и важно для нас.

И в каждом из упомянутых случаем мы надеемся, что наш самоконтроль, наша могучая сила воли придёт на помощь, и мы совладаем со своими желаниями, эмоциями, внутренним сопротивление и сделаем-таки то, что запланировали. Наша ошибка заключается в том, что мы принимаем силу воли за бесконечный ресурс, который всегда в наличие и полной боевой готовности.

Почему некоторые из нас говорят, что у них сильная воля, а другие жалуются на слабовольность? Потому что воля, как и любой другой ресурс, имеет свойство исчерпываться, расходоваться в течение дня, и её сила зависит от того, пополняете ли вы её запасы. Техник, рекомендаций и упражнений по укреплению силы воли много, в этой статье я приведу три, которые, на мой взгляд, являются базовыми и необходимыми. Ниже я также предлагаю список статей, которые рекомендую прочитать:

Помните, что сила воли (количество нашего самоконтроля) расходуется нами в течение дня на самые разные нужды, кстати, по большей части в мелких повседневных ситуациях, где хотя бы немного требуется наш самоконтроль. Поэтому восстановление такого ценного ресурса, как воля, её укрепление, стоит рассматривать в комплексе, прежде всего, уделяя внимание состоянию вашего здоровья, как физического, так и психического.

3 рекомендации, которые вы можете внедрить в свою жизнь уже сегодня:

⇒ Здоровый сон. Да-да, чтобы восстановить силы, необходимо отдыхать хотя бы 7-8 часов в день, при этом ложиться спать нужно до 23:00, а желательно в 22:00. Если у вас бессонница, или вы регулярно недосыпаете, помимо прочих симптомов вы наверняка замечали пониженную концентрацию внимания, повышенную раздражительность, а также «автоматический» фокус на негативных сторонах происходящего?

⇒ Медитация. Это чудесный способ отдохнуть, восстановить силы, а также повысить способность к концентрации внимания на том, что действительно для нас важно. Достаточно уделять медитации 10-15 минут в день, в тишине и подальше от посторонних глаз. Как правильно медитировать я расскажу в одном из своих следующих постов, если данная информация будет вам интересна.

⇒ Спорт и правильное питание. Удивлены? Казалось бы, причём здесь физическая нагрузка и потребляемые нами продукты? Однако на нашу силу воли оказывает влияние множество факторов. Стрессы, тревожность, гнев, подавляющее переживание одиночества, хронические болезни и недомогания, боль — все это подрывает нашу силу воли.