Что делать, если вы постоянно нарушаете обещания питаться правильно, заняться спортом, рано ложиться спать? Как быстро вернуть самоконтроль? Как укрепить силу воли? Психолог о самосаботаже. Как преодолеть сопротивление переменам?
Сегодня затрону немного тему самосаботажа в контексте укрепления силы воли.
❓Как часто вы не выполняете данные себе обещания? Как часто вы не только не действуете в соответствии с принятым вами решением, но и делаете что-то противоречащее ему? Если данная проблема для вас актуальна, ниже я объясню одну из возможных причин вашего самосаботажа.
🔥 Исследования показывают, что мы склонны брать в кредит наши будущие успехи и вести себя так, будто поставленная цель уже достигнута. Например, вы приняли решение, что с завтрашнего дня будете делать выбор в пользу более здоровой пищи, совершать получасовые прогулки и раньше ложиться спать. Учёные утверждают, что после принятия такого решения соблазн перекусить фаст фудом и лечь спать позже обычного будет значительно выше.
👉Происходит это потому, что наш мозг порой воспринимает наши решения как свершившийся в будущем факт, и у нас возникает желание себя за это отблагодарить. Цель как будто достигнута, а значит можно себя и побаловать за хорошее поведение. Поэтому многие наши обещания в духе «начать с понедельника новую жизнь» часто так и остаются лишь благими намерениями. Зная данную особенность своей психики, вы можете управлять ситуацией. В следующий раз, когда появится соблазн отблагодарить себя за будущие достижения (за хорошие решения), вы будете знать причину такой потребности и вам будет легче сделать правильный выбор в пользу того, что действительно для вас важно.
Что делать?
Есть чудесная и простая техника, которая позволит вам быстро вернуть самоконтроль в стрессовых ситуациях.
1⃣ Замедлите дыхание до 4-6 вдохов в минуту. В этом случае на каждый вдох уйдёт примерно 10-15 секунд, что значительно медленнее, чем привычное вам дыхание. Если сразу не получится, можно для начала попрактиковаться с 10 вдохами в минуту.
2⃣ Именно так вы активизируете префронтальную кору головного мозга и увеличиваете вариабельность сердечного ритма, что поможет справиться со стрессовой ситуацией, или же удержаться от очередного соблазна в виде шоколада, чизкейка, зависания в соц сетях вместо работы над важным для вас проектом. Выполняйте это простое упражнение каждый раз, когда ощущаете, что теряете контроль над ситуацией и ощущаете, что ресурс силы воли стремится к нулю. Напишите в комментариях, помогла ли вам данная техника, или может быть у вас есть свои приемы, помогающие восстановить самоконтроль?
КНИГИ ПО САМОПОМОЩИ, КОТОРЫЕ Я РЕКОМЕНДУЮ:
- Р. Лихи "Свобода от тревоги"
- Д. Ковпак "Трудные люди. Как с ними общаться?"
- Р. Лихи "Победи депрессию прежде, чем она победит тебя"
- М. Битти "Как избавитьcя от желания постоянно опекать других и начать думать о себе"
- Д. Прохазка "Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек"
- К. Макгоникал "Как развить и укрепить силу воли"
- Л. Петрановская "Тайная опора. Привязанность в жизни ребенка"
