Постоянное обдумываний ситуаций, зацикленность

Руминации, или чрезмерный анализ жизненных ситуаций создает дополнительное психоэмоциональное напряжение и в перспективе может привести к тревожным и депрессивным расстройствам. Кроме того, в результате того, что на руминации уходит много сил и времени, текущая жизненная ситуация теряется из виду, тяжело наслаждаться настоящим моментом, когда большую часть дня проводишь в мыслях о прошлом или о будущем. Звучит знакомо?

Чем руминации отличаются от обычного анализа ситуации? Вы анализируете каждый аспект и возможный исход конкретной ситуации (или потенциальной, в будущем), пытаясь предугадать любую угрозу, которую она может для вас представлять. Таким образом, ваш разум зацикливается на негативной стороне истории, потому что часть вас хочет быть готовой справиться с любыми подводными камнями или опасностями, реальными или мнимыми. Сюда же относится продумывание планов на разные исходы (попытка заранее подстелить соломку в ситуации, которая еще не наступила и может никогда не произойти). Проблема тут в том, что такая стратегия заставляет вас чувствовать себя еще более тревожным или подавленным.

Чрезмерное обдумывание часто начинается со слов «А что, если…» и может закончиться неутешительным (часто пугающим) предсказанием будущего или негативным выводом о событиях прошлого (часто в отношении вашей личности и связан с чувством стыда и вины). Давайте рассмотрим несколько примеров ниже.

— «Что, если это произойдет, и я не справлюсь?».
— «Они начнут критиковать меня, и я буду совершенно разбита!».
— «Должно быть, я сделал что-то не так, если он/она так себя ведет…».
— «Эта ошибка разрушит мою карьеру/отношения/жизнь».

Может показаться, что вы просто пытаетесь проанализировать сложившуюся ситуацию и сделать какие-то выводы, чтобы понять, как обстоят дела и как вам стоит поступить. Но если размышления над ситуацией только ухудшают ваше самочувствие, то, скорее всего, вы просто руминируете (бесконечно пережевываете мыслительнуюжвачку) или катастрофизируете ситуацию. Но здесь возникает другой вопрос: почему мы продолжаем руминации, даже зная, что это не приносит нам пользы? Так мы пытаемся взять под контроль все, что происходит или может произойти в нашей жизни, чтобы снова почувствовать себя в безопасности.

Каждый из нас может время от времени вязнуть в мыслях и зацикливаться на обдумывании каких-то ситуаций, но вы более склонны к этому, если:

— страдаете от хронического стресса или тревожного расстройства;
— пережили психологическую травму в прошлом;
— у вас проблемы с самооценкой и вы изо всех сил стараетесь быть безупречным перфекционистом.

В следующий раз я поделюсь некоторыми идеями о том, как справиться с чрезмерной задумчивостью. Следите за обновлениями!