Почему тяжело отказаться от сладкого?

Предлагаю сегодня поговорить о том, что же мешает нам снизить потребление шоколада, булочек и фаст фуда, и как неудачные попытки перейти к более здоровому питанию влияют на наше самочувствие и самооценку. Разумеется, существует ряд медицинских причин, таких как инсулинорезистентность, гормональный дисбаланс и прочее, в этой статье речь пойдет исключительно о психологических факторах.

ПРИЧИНА № 1

Большинство из вас наверняка слышали термин «эмоциональное питание», его еще называют «заеданием эмоций», когда мы пытаемся замаскировать негативные переживания легкодоступным удовольствием в виде приема вкусной пищи (секс, кстати, тоже сюда относится). Что мы испытываем, когда лакомимся аппетитным свежеприготовленным пирогом, кусочком торта, качественным шоколадом или бургером? Прежде всего, удовольствие и связанные с ним приятные эмоции вроде радости, удовлетворения. Это удовольствие мы можем получить без особых усилий и в любое время, при этом оно всегда кратковременное и часто сопровождается чувством вины, разочарованием в себе, самокритикой и как результат снижает нашу самооценку.

При эмоциональном питании пища служит источником эмоций, которые вы недополучаете в какой-то из важных сфер своей жизни. Спросите себя: какая сфера моей жизни требует перемен? В чем я испытываю неудовлетворенность? Что я на самом деле пытаюсь получить от очередной порции шоколада или фаст фуда?

ПРИЧИНА № 2

Как часто вы пытались перейти на здоровый образ жизни путем использования ресурсов силы воли? Сколько из этих попыток увенчались успехом? Если ничего не получалось, то вы скорее всего ругали себя за слабовольность, начинали сомневаться в себе и своих способностях изменить свою жизнь, возможно было ощущение отчаяния и безысходности. А теперь важная информация для вас. Последние научные исследования отмечают взаимосвязь между уровнем глюкозы в крови человека и ресурсами его самоконтроля. То есть чем больше вам приходится себя контролировать в течение дня, тем выше становится потребность в восполнении запасов глюкозы, а соответственно тем больше вам хочется чего-нибудь сладенького.

Я уже писала, что сила воли — это не бесконечный ресурс, ее лучше всего представлять как стакан с водой, из которого вы пьете в течение дня. И чем чаще вы это делаете, тем тяжелее вам даются действия, которые требуют самоконтроля. Именно поэтому я всегда рекомендую клиентам создавать полезные привычки в свою жизнь по очереди, вносить перемены постепенно, одну за другой, так как если вы пытаетесь одновременно правильно питаться, заниматься спортом и бороться с прокрастинацией в работе, вам не хватит ресурсов силы воли ни на одну из перемен.

ПРИЧИНА №3

Последней в списке причин, но не по значимости, является неосознаваемая потребность сохранить все как есть. Спросите себя, почему вы хотите иметь лишний вес/проблемы со здоровьем? Какие преимущества это вам дает? Иными словами, в чем может заключаться скрытая выгода в сохранении данной проблемы? Что может произойти, если вы снизите вес, станете стройными и привлекательными, перестанете болеть?

Когда я говорю о скрытой выгоде в удержании текущей ситуации, я также подразумеваю влияние глубинных убеждений, которые есть у каждого из нас, просто у кого-то они более позитивные, а у кого-то ограничивающие и деструктивные. У вас есть сформировавшийся образ себя, и перемены к лучшему могут не вписываться в этот образ, ваша стройность и привлекательность, здоровье и хорошая физическая форма могут противоречить вашим глубинным убеждениям о себе, таким, как «я не заслуживаю ничего хорошего «, «я никчемный человек», «я хуже других».

Если вам сложно отказаться от сладостей или фастфуда — поделитесь в комментариях, как думаете, каковы ваши причины, и что вы пробовали, чтобы справиться с этой проблемой.