Как избавиться от перфекционизма? Рекомендации психолога

Надеюсь мои предыдущие статьи Кто такой перфекционист? и Чем опасен перфекционизм? убедили вас отказаться от этой вредной привычки, поэтому сегодня хочу предложить вам несколько рекомендаций, как же наконец, перестать стараться быть идеальным и записаться в ряды обычных людей.

Для начала было бы неплохо принять тот факт, что человек по природе своей несовершенен, а бороться со своей природой бессмысленно, да к тому же энерго- и времязатратно. Когда у вас что-то идёт не так, напомните себе, что это нормально, вы — обычный человек, а не идеальная машина, да и та периодически дает сбой.

Все еще боитесь ошибок? Тогда обязательно читайте мои статьи, где найдете много полезного:

• Как снизить страх неудачи?
• Как перестать ругать себя за ошибки?
• Как разрешить себе ошибаться?

Еще парочка ценных рекомендаций:

⇒ Начните замечать и оспаривать завышенные требования к себе. Обычно они содержат фразы «я всегда должна» или «я никогда не должна», например, «я должна всем нравиться», «я должна быть первой», «любую работу я должна выполнять на отлично», «я не должна показывать свои недостатки и слабые стороны». Напишите свои варианты в комментариях!

⇒ Осознайте свои правила выживания, которые вы сформулировали будучи еще ребёнком. Они могут звучать так: «если я буду все делать правильно, я буду в безопасности, если ошибусь или потерплю неудачу, произойдёт что-то ужасное и я этого не переживу». Или «если я буду соответствовать ожиданиям других, меня не отвергнут», или «если я буду лучшей/первой, это значит, что я ок, если я не лучшая — я ничтожество и не заслуживаю ничего хорошего в этой жизни». Эти правила часто не осознаются, но именно они управляют нашим поведением и реакцией на ошибки и проблемы.

⇒ Замените эти иррациональные правила на адекватные, которые вам будут помогать. Например, «если я совершаю ошибку, это нормально, я же человек, а человеку свойственно ошибаться».

⇒ Следите за проявлениями неадекватных требований в повседневных ситуациях. Вот пример для блогеров: если у вас есть установка «мой пост должен быть одним из лучших, иначе меня будут критиковать (и вывод — «я этого не переживу»). Вот адаптивная установка: «даже идеально написанный пост могут критиковать, всем не угодишь. Лучше начать с чего-то и отшлифовать своё мастерство в процессе, чем вечно планировать и так и не попробовать».

Поделитесь в комментариях, помогает ли вам стремление все делать идеально, чтоб комар носу не подточил, как вам эта привычка мешает и какие из предложенных рекомендаций вы готовы попробовать.