Как избавиться от перфекционизма? Рекомендации психолога
Надеюсь мои предыдущие статьи Кто такой перфекционист? и Чем опасен перфекционизм? убедили вас отказаться от этой вредной привычки, поэтому сегодня хочу предложить вам несколько рекомендаций, как же наконец, перестать стараться быть идеальным и записаться в ряды обычных людей.
Для начала было бы неплохо принять тот факт, что человек по природе своей несовершенен, а бороться со своей природой бессмысленно, да к тому же энерго- и времязатратно. Когда у вас что-то идёт не так, напомните себе, что это нормально, вы — обычный человек, а не идеальная машина, да и та периодически дает сбой.
Все еще боитесь ошибок? Тогда обязательно читайте мои статьи, где найдете много полезного:
Еще парочка ценных рекомендаций:
⇒ Начните замечать и оспаривать завышенные требования к себе. Обычно они содержат фразы «я всегда должна» или «я никогда не должна», например, «я должна всем нравиться», «я должна быть первой», «любую работу я должна выполнять на отлично», «я не должна показывать свои недостатки и слабые стороны». Напишите свои варианты в комментариях!
⇒ Осознайте свои правила выживания, которые вы сформулировали будучи еще ребёнком. Они могут звучать так: «если я буду все делать правильно, я буду в безопасности, если ошибусь или потерплю неудачу, произойдёт что-то ужасное и я этого не переживу». Или «если я буду соответствовать ожиданиям других, меня не отвергнут», или «если я буду лучшей/первой, это значит, что я ок, если я не лучшая — я ничтожество и не заслуживаю ничего хорошего в этой жизни». Эти правила часто не осознаются, но именно они управляют нашим поведением и реакцией на ошибки и проблемы.
⇒ Замените эти иррациональные правила на адекватные, которые вам будут помогать. Например, «если я совершаю ошибку, это нормально, я же человек, а человеку свойственно ошибаться».
⇒ Следите за проявлениями неадекватных требований в повседневных ситуациях. Вот пример для блогеров: если у вас есть установка «мой пост должен быть одним из лучших, иначе меня будут критиковать (и вывод — «я этого не переживу»). Вот адаптивная установка: «даже идеально написанный пост могут критиковать, всем не угодишь. Лучше начать с чего-то и отшлифовать своё мастерство в процессе, чем вечно планировать и так и не попробовать».
Поделитесь в комментариях, помогает ли вам стремление все делать идеально, чтоб комар носу не подточил, как вам эта привычка мешает и какие из предложенных рекомендаций вы готовы попробовать.
- Ичиро Кишими, Фумитаке Кога "Смелость не нравиться. Как полюбить себя, найти свое призвание и выбрать счастье"
- Р. Лихи "Свобода от тревоги"
- С. Джефферс "Бойся, но действуй! Как превратить страх из врага в союзника"
- Д. Ковпак "Трудные люди. Как с ними общаться?"
- Ч. Дахигг "Власть привычки: почему мы живем и работаем так, а не иначе"
- Р. Лихи "Победи депрессию прежде, чем она победит тебя"
- М. Битти "Как избавитьcя от желания постоянно опекать других и начать думать о себе"
- Д. Прохазка "Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек"
- К. Макгоникал "Как развить и укрепить силу воли"
- Л. Петрановская "Тайная опора. Привязанность в жизни ребенка"