Как вернуть мотивацию? Психолог рассказывает, как поддерживать мотивацию и вдохновение на пути к целям. Достижение целей и психология успеха.
Откуда берётся мотивация?
Из неудовлетворенной потребности, которую мы оформляем в желание. Почувствовали голод ➡ это дискомфортное состояние для живого существа ➡ возникло желание перекусить ➡ возникает мотивация добычи пропитания (встать с дивана и заглянуть в холодильник). Это упрощенный вариант.
Неудовлетворенность — это вообще-то хорошо, все зависит от её количества. Одно дело, когда она зашкаливает и затягивает нас в негатив, другое дело когда вы всегда остаетесь слегка «голодным».
Вывод: для создания достаточной мотивации к действию, вы должны быть в состоянии неудовлетворенности в любой из сфер:
➡ отношения
➡ карьера
➡ финансы
➡ здоровье
➡ досуг
➡ личностный рост
Есть большая разница между 👉 «хотелось бы, но и так нормально и 👉 «хочу, и не готова жить иначе». К тому же, не стоит забывать о таком враге как самосаботаж (сопротивление переменам), об этом я писала ранее в блоге Страхи и сопротивление переменам.
Что поможет поддержать мотивацию достижения?
1. Напоминайте себе, зачем вы это делаете, ради чего или ради кого. Запишите это в телефоне или на бумаге и повесьте на видное место.
2. Проверьте, соответствуют ли поставленные цели вашим ценностям. Например, если здоровье не входит в список ваших ценностей, то будут проблемы с принятием вовремя медикаментов, соблюдением лечебной диеты и занятиями спортом, достаточным сном. Кстати, осознаваемые ценности могут отличаться от неосознаваемых, а именно они определяют ваши выборы и жизненный путь.
3. Замечайте все, что у вас получается, все достижения, любые успехи на пути к цели даже маленькие, и щедро себя хвалите!
4. Пишите отчёты каждый вечер, что вы сделали сегодня для достижения поставленных целей, технику я давала на марафоне.
5. Укрепляйте веру в себя ➡ на моём YouTube канале есть вебинар на эту тему.
6. Найдите единомышленников, когда есть поддержка и понимание гораздо легче следовать за мечтой, не так ли?
7. Поднять мотивацию помогают также вопросы на осознанность:
— Какой будет ваша жизнь через 5 лет, если вы ничего не измените?
— Каким будете вы, если продолжите жить так же, как сейчас?
— Нравится ли вам такая жизнь? Если нет, то какие изменения вам нужно внести уже сегодня, чтобы получить лучшее будущее?
А что вам помогает поддерживать мотивацию?
КНИГИ ПО САМОПОМОЩИ, КОТОРЫЕ Я РЕКОМЕНДУЮ:
- Р. Лихи "Свобода от тревоги"
- Д. Ковпак "Трудные люди. Как с ними общаться?"
- Р. Лихи "Победи депрессию прежде, чем она победит тебя"
- М. Битти "Как избавитьcя от желания постоянно опекать других и начать думать о себе"
- Д. Прохазка "Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек"
- К. Макгоникал "Как развить и укрепить силу воли"
- Л. Петрановская "Тайная опора. Привязанность в жизни ребенка"
