Как избавиться от перфекционизма? Рекомендации психолога


Поделитесь информацией с друзьями


Подписаться на блог в Инстаграм https://instagram.com/natalia.ladonycheva/

Рекомендации психолога, как перестать быть перфекционистом. Как помочь себе и перестать все делать идеально? Как разрешить себе ошибаться?
Рекомендации психолога, как перестать быть перфекционистом. Как помочь себе и перестать все делать идеально? Как разрешить себе ошибаться?Если мои предыдущие статьи Кто такой перфекционист? и Чем опасен перфекционизм? не до конца убедили вас отказаться от этой вредной привычки, хочу предложить вам несколько рекомендаций, как перестать стараться быть идеальным и записаться в ряды обычных людей 😉

1⃣ Для начала было бы неплохо принять тот факт, что человек по природе своей несовершенен, бороться со своей природой бессмысленно, да к тому же энерго- и времязатратно. Когда у вас что-то идёт не так, напомните себе, что это нормально, вы — обычный человек, а не идеальная машина.
Все еще боитесь ошибок? Тогда обязательно читайте мои статьи и работайте над собой:

Как снизить страх неудачи?
Как перестать ругать себя за ошибки?
Как разрешить себе ошибаться?

2⃣ Начните замечать и оспаривать завышенные требования к себе. Обычно они содержат фразы «я всегда должна» или «я никогда не должна», например, «я должна всем нравиться», «я должна быть первой», «любую работу я должна выполнять на отлично», «я не должна показывать свои недостатки и слабые стороны». Напишите свои варианты в комментариях!

3⃣ Осознайте свои правила выживания, которые вы сформулировали будучи еще ребёнком. Они могут звучать так: «если я буду все делать правильно, я буду в безопасности, если ошибусь или потерплю неудачу, произойдёт что-то ужасное и я этого не переживу». Или «если я буду соответствовать ожиданиям других, меня не отвергнут», или «если я буду лучшей/первой, это значит, что я ок, если я не лучшая — я ничтожество и не заслуживаю ничего хорошего в этой жизни». Эти правила часто не осознаются, но именно они управляют нашим поведением и реакцией на ошибки и проблемы.

4⃣ Замените эти иррациональные правила на адекватные, которые вам будут помогать. Например, «если я совершаю ошибку, это нормально, я же человек, а человеку свойственно ошибаться».

5⃣ Следите за проявлениями неадекватных требований в повседневных ситуациях. Вот пример для блогеров: если у вас есть установка «мой пост должен быть одним из лучших, иначе меня будут критиковать (и вывод — «я этого не переживу»). Вот адаптивная установка: «даже идеально написанный пост могут критиковать, всем не угодишь. Лучше начать с чего-то и отшлифовать своё мастерство в процессе, чем вечно планировать и так и не попробовать».


Записаться на консультацию
КНИГИ ПО САМОПОМОЩИ, КОТОРЫЕ Я РЕКОМЕНДУЮ:

ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ? ЗАДАЙТЕ ИХ В КОММЕНТАРИЯХ!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Обо мне

Давайте знакомиться ;) Я - Наталья Ладонычева, психолог и лайф-коуч, живу в Сингапуре. Я помогу вам влюбиться в себя и создать желаемые перемены в своей жизни. Подробнее...

Как иначе к себе относиться

Мой Instagram

This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram Access Token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.

Error: No posts found.

Make sure this account has posts available on instagram.com.

Мои блоги в соц сетях

Подписка на новости

Мой Youtube канал


Яндекс.Метрика
error: Content is protected !!