Как узнать свои ограничивающие убеждения

О том, что такое убеждения и как они влияют на нашу жизнь я говорила в статье Влияние убеждений на отношения. Сила наших убеждений поражает, ведь если одна лишь идея о чем-то способна изменить нашу жизнь, то к такой идее стоит отнестись серьезно.

Когда наше убеждение не подтверждается, мы испытываем негативные эмоции и часто приходим к иррациональным умозаключениям, но с убеждением не расстаемся. Допустим, у вас есть убеждение, что если относиться к людям с добром и уважением, то в ответ вы получите то же самое. Думаю всем знакома избитая рекомендация «относись к окружающим так, как ты хочешь, чтобы относились к тебе». И вот кто-то из ваших знакомых, коллег или друзей ведет себя таким образом, что это противоречит вашему убеждению.

Например, вы всегда оказывали внимание своей подруге и поддерживали ее, а она воспринимала это как должное. Позже эта подруга нелестно о вас отзывается или делает какую-нибудь гадость в ваш адрес из зависти или другой мотивации. И что происходит? Вы удивлены, обижены, вам больно, ведь ваши ожидания, исходящие из центрального убеждения о взаимоотношениях людей, не оправдались. Ваше убеждение не подтвердилось и вы приходите к неутешительному выводу, что подруга не очень хороший человек и больше не достойна вашего внимания и доброго отношения. Так мы реагируем, когда наше представление о чем-то не совпадает с реальностью.

Ограничивающие убеждения сужают наше видение мира и событий, не позволяют нам быть гибкими и адаптивными. Убеждения бывают глубинные, базовые, а бывают поверхностные, которые изменить значительно легче. Также выделяют такое понятие как автоматические мысли, с которых и начинается работа по выявлению и изменению центральных убеждений человека. Подробнее об этом я писала в статье Автоматические мысли, исходящие из наших убеждений.

Итак, рассмотрим 3 способа выявления ограничивающих убеждений.

1. Анализ прошлого опыта. Вспомните события из своего прошлого, которые развивались по тому же принципу, что приведен в примере выше. Таких событий наберется много, поэтому определитесь, какая сфера вашей жизни требует немедленных изменений: семейные отношения, дружеские отношения, карьера, здоровье, финансовая сторона, образ жизни и т.д. Далее выпишите все идеи, лежащие в основе вашего восприятия и реакций на события из вашего прошлого в рамках одной сферы, например, семейные отношения. Также рекомендую вам ознакомиться с моей статьей Как формируются убеждения? Описание с примерами.

2. Разговор «по душам» со своими близкими или подругами, словом, с теми, кому вы доверяете. Перед таким разговором попросите вашего собеседника обращать внимание на ваши негативные суждения об отношениях, о себе самом, на высказанные страхи, на мысли, которые вы будете произносить как нечто очевидное всем или общепринятое. В итоге у вас должен получится список из ваших ограничивающих убеждений, а как с ним работать, вы можете узнать из моей статьи Как изменить свои убеждения?

3. Анализ автоматических мыслей. Когда происходит какая-то неприятная ситуация, то у нас возникают автоматические мысли об окружающих и о нас самих. Возвращаясь к примеру с подругой, которая вопреки вашим ожиданиям поступила с вами некрасиво, какие мысли вас посещали в тот момент? Вспомните другие похожие ситуации, касающиеся ваших взаимоотношений с людьми, о чем вы как правило думаете в те моменты? Автоматические мысли — это следствия наших убеждений, а не сами убеждения. Анализируя свои автоматические мысли, выявляя общую тенденцию, вы найдете те убеждения, которые определяют вашу реакцию на подобные ситуации и ваше поведение.

Напишите в комментариях, свой опыт применения указанных мной техник, помогли ли они вам и какие ограничивающие убеждения вы смогли выявить. Если самостоятельно определить мешающие вам убеждения не получается, вы всегда можете обратиться ко мне за консультацией и мы вместе пройдем этот путь.