Ошибки мышления — как мы делаем себя несчастными и разрушаем свою жизнь. Психолог рассказывает о негативном фильтре.
Как обычно по четвергам я рассказываю вам о различных ошибках мышления, и сегодня речь пойдет о ментальном фильтре.
Что это за зверь?
Ментальный фильтр устроен так, что вы автоматически обращаете внимание на негативную сторону своей жизни, на недостатки других людей и свои собственные, на проблемы и ужасы происходящих вокруг событий, а позитивные стороны игнорируются, обесцениваются и даже оспариваются.
Давайте рассмотрим примеры:
1⃣ Читая новости в интернете, вы выделяете плохие новости, и чем ужаснее звучит заголовок — тем больше интереса вызывает, а остальные новости вы либо пропускаете, либо бегло читаете.
2⃣ Приезжаете отдыхать на море или в новую страну на экскурсию, и везде подмечаете недостатки, то вас плохо «обслужили» в ресторане, то в отеле не выдали халат или пришли убирать номер не вовремя, ваше внимание всячески выискивает повод для критики и недовольства. 🚩 Здесь ещё может быть запрет на радость или страх быть счастливой 👉 на моём канале есть видео на эту тему, ссылка в профиле.
3⃣ Вы смотрите на себя в зеркало и видите только недостатки, а если вы проходите программу снижения веса, то скорее будете жаловаться на оставшийся лишний вес, вместо того, чтобы порадоваться за сброшенные 5 кг, то есть фокус внимания на «все равно недостаточно хороша» + негативные ярлыки.
4⃣ Вы завершили важный проект, провели встречу, выступили на собрании. Анализируя результаты, вы найдете массу поводов покритиковать себя, что было не так, и проигнорируете то, что у вас хорошо получилось, а если кто-то вас искренне похвалит, вы это обесцените мыслью «он просто хочет меня поддержать» или «это не так важно, а вот сколько было недочетов!».
Думаю, суть ментального фильтра и как он работает вам понятна.
👉 Напишите в комментариях, кто себя узнал?
👉 Как еще этот фильтр проявляется в вашей жизни? В каких ситуациях?
Противоядие от такой когнитивной ошибки — это научиться замечать свой ментальный фильтр и целенаправленно искать позитивные моменты, что уже получилось, что уже хорошо в вашей жизни, в себе и окружающих людях учиться замечать достоинства.
КНИГИ ПО САМОПОМОЩИ, КОТОРЫЕ Я РЕКОМЕНДУЮ:
- Р. Лихи "Свобода от тревоги"
- Д. Ковпак "Трудные люди. Как с ними общаться?"
- Р. Лихи "Победи депрессию прежде, чем она победит тебя"
- М. Битти "Как избавитьcя от желания постоянно опекать других и начать думать о себе"
- Д. Прохазка "Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек"
- К. Макгоникал "Как развить и укрепить силу воли"
- Л. Петрановская "Тайная опора. Привязанность в жизни ребенка"
