Когнитивная ошибка: ментальный фильтр

Как обычно по четвергам я рассказываю вам о различных ошибках мышления, и сегодня речь пойдет о ментальном фильтре. Что это за зверь?

Ментальный фильтр устроен так, что вы автоматически обращаете внимание на негативную сторону своей жизни, на недостатки других людей и свои собственные, на проблемы и ужасы происходящих вокруг событий, а позитивные стороны игнорируются, обесцениваются и даже оспариваются. Иногда это попросту называют негативным мышлением, ворчливостью, пессимизмом. Рассмотрим примеры:

⇒ Читая новости в интернете, вы выделяете плохие новости, и чем ужаснее звучит заголовок — тем больше интереса (а заодно страха) вызывает, а остальные новости вы либо пропускаете, либо бегло читаете.

⇒ Приезжаете отдыхать на море или в новую страну на экскурсию, и везде подмечаете недостатки, то вас плохо «обслужили» в ресторане, то в отеле не выдали халат или пришли убирать номер не вовремя. Ваше внимание всячески выискивает повод для критики и недовольства. Здесь также может быть запрет на радость или страх быть счастливой — на моём Youtube-канале есть видео на эту тему.

⇒ Вы смотрите на себя в зеркало и видите только недостатки, а если вы проходите программу снижения веса, то скорее будете жаловаться на оставшийся лишний вес, вместо того, чтобы порадоваться за сброшенные 3-5 кг. То есть фокус внимания на «все равно недостаточно хороша» + негативные ярлыки.

⇒ Вы завершили важный проект, провели встречу, выступили на собрании. Анализируя результаты, вы найдете массу поводов покритиковать себя, что было не так, и проигнорируете то, что у вас хорошо получилось, а если кто-то вас искренне похвалит, вы это обесцените комплимент мыслью «он просто хочет меня поддержать», «она мне льстит» или «это не так важно, а вот сколько было недочетов!».

Думаю, суть ментального фильтра и как он работает вам понятна. Напишите в комментариях, кто себя узнал? Как еще этот фильтр проявляется в вашей жизни? В каких ситуациях? Больше статей на тему когнитивных ошибок читайте в рубрике Ловушки сознания.

Противоядие от ментального фильтра: научитесь его замечать, отлавливать моменты ухода в негативную нирвану, останавливать себя и целенаправленно искать позитивные моменты, что уже получилось, что уже хорошо в вашей жизни, в себе и окружающих людях учиться замечать достоинства.