Ошибки мышления, как вы портите себе жизнь. Драматизация событий, когда кажется что все хуже, чем есть.
Сегодня четверг, а значит пришло время рассказать вам про еще одну ошибку мышления – драматизация событий. Это склонность окрашивать происходящие события в черный цвет и помещать их в категории “это просто ужасно”, “хуже некуда”, “все очень-очень плохо”.
Драматизация также проявляется, когда вы думаете о своем будущем исключительно негативно, без учета более вероятных исходов. Например: «Если я отправлю резюме в эту компанию, мне откажут, а если и возьмут на работу, то скоро поймут, что ошиблись, потому что я не справлюсь».
Мы не только преувеличиваем сложность ситуации, но и преуменьшаем имеющиеся у нас ресурсы для ее разрешения. Мы убеждаем себя, что выхода нет или его будет очень трудно найти “у других может и получилось решить схожие проблемы, но у меня-то уникальная ситуация, с такими обстоятельствами как у меня мало что можно сделать”. Кстати, драматизация – это также преувеличение риска, на который нам предстоит пойти (“все на кону”).
Итак, кто себя узнал, пишите в комментариях! Часто ли вы совершаете эту ошибку? В какой сфере жизни более склонны драматизировать?
Крайний вариант драматизации – стремление катастрофизировать события, особенно это касается будущего. То есть когда вы думаете о своем будущем или о будущем ваших близких, вы автоматически “видите” худший вариант развития событий как наиболее вероятный. Часто клиенты так и говорят: “я знаю, что это случится”. Вы не просто предсказываете ужасное будущее, но и верите в то, что оно непременно наступит.
Такой образ мышления порождает сильную тревогу, от которой трудно освободиться, используя только техники релаксации. Помните шутку про розового слона? Сколько не приказывай себе о нем не думать, он тут как тут! Работать нужно не только с принятием эмоций, но и с их причиной.
Если кратко, то вот план:
1⃣ На моем канале есть 2 видео, как работать с тревогой и ПА:
– Экстренная помощь при сильной тревоге и ПА
– Как избавиться от тревоги
2⃣ Рационализируйте негативные мысли:
➡ Какое предсказание вы делаете о будущем?
➡ Каковы основания так думать?
➡ Какие еще есть варианты развития событий?
➡ Какой самый худший и лучший исход?
➡ Какой вариант развития событий наиболее вероятный и правдоподобный?
Если статья оказалась полезной для вас - поделитесь ею в соц сетях,
возможно для кого-то она будет вовремя и очень поможет!
