Ошибки мышления, как вы портите себе жизнь. Драматизация событий, когда кажется что все хуже, чем есть.
Сегодня четверг, а значит пришло время рассказать вам про еще одну ошибку мышления — драматизация событий. Это склонность окрашивать происходящие события в черный цвет и помещать их в категории «это просто ужасно», «хуже некуда», «все очень-очень плохо».
Драматизация также проявляется, когда вы думаете о своем будущем исключительно негативно, без учета более вероятных исходов. Например: «Если я отправлю резюме в эту компанию, мне откажут, а если и возьмут на работу, то скоро поймут, что ошиблись, потому что я не справлюсь».
Мы не только преувеличиваем сложность ситуации, но и преуменьшаем имеющиеся у нас ресурсы для ее разрешения. Мы убеждаем себя, что выхода нет или его будет очень трудно найти «у других может и получилось решить схожие проблемы, но у меня-то уникальная ситуация, с такими обстоятельствами как у меня мало что можно сделать». Кстати, драматизация — это также преувеличение риска, на который нам предстоит пойти («все на кону»).
Итак, кто себя узнал, пишите в комментариях! Часто ли вы совершаете эту ошибку? В какой сфере жизни более склонны драматизировать?
Крайний вариант драматизации — стремление катастрофизировать события, особенно это касается будущего. То есть когда вы думаете о своем будущем или о будущем ваших близких, вы автоматически «видите» худший вариант развития событий как наиболее вероятный. Часто клиенты так и говорят: «я знаю, что это случится». Вы не просто предсказываете ужасное будущее, но и верите в то, что оно непременно наступит.
Такой образ мышления порождает сильную тревогу, от которой трудно освободиться, используя только техники релаксации. Помните шутку про розового слона? Сколько не приказывай себе о нем не думать, он тут как тут! Работать нужно не только с принятием эмоций, но и с их причиной.
Если кратко, то вот план:
1⃣ На моем канале есть 2 видео, как работать с тревогой и ПА:
— Экстренная помощь при сильной тревоге и ПА
— Как избавиться от тревоги
2⃣ Рационализируйте негативные мысли:
➡ Какое предсказание вы делаете о будущем?
➡ Каковы основания так думать?
➡ Какие еще есть варианты развития событий?
➡ Какой самый худший и лучший исход?
➡ Какой вариант развития событий наиболее вероятный и правдоподобный?
КНИГИ ПО САМОПОМОЩИ, КОТОРЫЕ Я РЕКОМЕНДУЮ:
- Р. Лихи "Свобода от тревоги"
- Д. Ковпак "Трудные люди. Как с ними общаться?"
- Р. Лихи "Победи депрессию прежде, чем она победит тебя"
- М. Битти "Как избавитьcя от желания постоянно опекать других и начать думать о себе"
- Д. Прохазка "Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек"
- К. Макгоникал "Как развить и укрепить силу воли"
- Л. Петрановская "Тайная опора. Привязанность в жизни ребенка"
