Как повысить осознанность

В предыдущей заметке я говорила о взаимосвязи осознанности и стрессоустойчивости. В этой статье я кратко расскажу о 3х ключевых навыках, которые помогают повысить осознанность:

1) целенаправленное осознание
2) открытая и реалистичная жизненная позиция
3) целенаправленность мыслей и действий
Давайте подробнее рассмотрим каждый из перечисленных навыков.

Целенаправленное осознание означает навык целенаправленно обращать внимание на то, что происходит внутри нас и вовне нас в каждый отдельный момент времени. Этот навык иногда называют инсайтом или прозрением. Это способность находиться в контакте с собой и осознавать в потоке времени свои мысли, чувства, образы, телесные ощущения, наши действия и их мотивы.

Это также способность осознавать, как мы взаимодействуем с окружающей средой в настоящий момент: что происходит вокруг и как это влияет на нас. Однако просто обращать внимание на события внутри и вовне нас не означает вести осознанный образ жизни. Это лишь первая ступень на пути к нему. О том, что значит быть осознанным читайте в статье Осознанность в повседневной жизни.

Хорошим инструментом для развития осознанности является медитация. Достаточно уделить этому процессу от 5-10 минут в день и вы увидите, как изменится ваша жизнь. Прежде всего, медитация помогает научиться фокусироваться на важных вещах и не поддаваться отвлекающим факторам. Медитация — это также отличная тренировка силы воли и навыка самоконтроля. Кроме того, регулярная практика медитации позволит вам восстановить контакт с собой, познать себя, научиться понимать себя и совершать лучшие выборы в своей жизни.

Следующий навык, помогающий повысить осознанность — это открытая и реалистичная жизненная позиция. Это означает быть открытым новым знаниям и новому опыту. Это также умение видеть разные аспекты происходящего, как отрицательные, так и положительные, не впадать в крайности и черно-белые цвета, а видеть мир в многообразии его оттенков.

Это и про умение переживать любой опыт как необходимый для дальнейшего развития, готовность делать объективные и вообщем-то помогающие выводы из сложившейся ситуации, сохранять оптимистичный настрой. Здесь важно сказать и об умении отпускать негативные события и людей из своей жизни. Открытая и реалистичная жизненная позиция — это способность воспринимать происходящее внутри и снаружи без оценки, просто наблюдать и быть открытым для любого опыта.

Наконец, последний навык, который стоит изложить подробнее, — это целенаправленность мыслей и действий. Это способность делать осознанный выбор в каждый момент времени, который согласуется с вашими ценностями и жизненными целями. Этот навык включает в себя веру в собственные силы и способность действовать эффективно при любых обстоятельствах. Такая вера в себя развивается благодаря регулярной практике осознанного образа жизни.