Как пережить трудности: притча и рекомендации психолога

Хочу поделиться с вами чудесной притчей о том, как обращаться с проблемами, а в конце статьи вы найдете парочку ценных рекомендаций, как пережить трудные времена и не утонуть в эмоциях и негативе.

Профессор взял в руки стакан с водой, вытянул его вперёд и спросил своих учеников:
— Как вы думаете, сколько весит этот стакан?
В аудитории оживлённо зашептались.
— Примерно 200 грамм! А может и все 500! – стали раздаваться ответы.
— Я не узнаю точно, пока не взвешу его, — сказал профессор. Но это не важно. Мой вопрос вот какой: что произойдет, если я буду так держать стакан в течение нескольких минут?
— Ничего!
— Действительно, ничего. А что будет, если я буду держать этот стакан в вытянутой руке, например, часа два?
— Ваша рука начнёт болеть.
— А если целый день?
— Ваша рука онемеет, у вас будет сильное мышечное расстройство и паралич, – сказал один из студентов.
— Как по-вашему, вес стакана изменится от того, что я его целый день буду просто держать?
— Нет! – растерянно ответили студенты.
— А что нужно делать, чтобы всё это исправить?
— Просто поставьте стакан на стол! – весело сказал один студент.
— Точно! – радостно ответил профессор. – Так обстоят дела со всеми жизненными трудностями. Подумай о какой-нибудь проблеме несколько минут, и она окажется рядом с тобой. Подумай о ней несколько часов, и она начнёт тебя засасывать. Если будешь думать целый день, она тебя парализует.

Какие можно сделать выводы после прочтения притчи:

1. Когда вы постоянно думаете о нерешенной проблеме, ваш фокус внимания сужается, вы концентрируетесь на негативных сторонах происходящего, и чем больше вы прокручиваете в голове подобные мысли, тем значительнее кажется проблема, появляются сомнения, что вы способны ее решить. Вы еще больше расстраиваетесь и в какой-то момент начинаете ощущать себя как в ловушке (будто ситуация безвыходная). Так рождается ощущение беспомощности, когда мы совершаем когнитивные ошибки, о которых я много пишу в рубрике Ловушки сознания. 

На моем YouTube-канале есть несколько хороших видео на тему застревания в негативе при попытке решить проблему. В психологии это называется руминациями. Только представьте, сколько энергии вы тратите на бесконечное обдумывание вашей жизненной ситуации, но ведь она от этого не решается? Есть простое правило: если после 1-2 попыток анализа ситуации вы не пришли к ее разрешению, и начинаете заново ее обдумывать -значит на самом деле вы заняты не поиском выхода, а зависли в негативном контексте вашей проблемы. 

2. Ограничьте время эмоционального отреагирования и отведите время для поиска решений. Остановите этот фоновый процесс обдумывания проблемы, это не помогает, а наоборот психологически и физически ослабляет вас. Постарайтесь увидеть ситуацию с позиции наблюдателя, найдите что-то ценное в этой проблеме, какие-то скрытые выгоды, попробуйте рассмотреть происходящее как возможность улучшить свою жизнь. Также помогает оценить проблему с позиции перспективы: как бы отреагировали на нее, скажем, через пару-тройку месяцев, через год, через 5 лет? Какой совет бы себе тогда дали?