Адаптация к жизни заграницей. Переезд в другую страну

Эту статью я пишу для тех, кто недавно переехал жить заграницу или планирует переезд в ближайшее время. Хотя, неважно сколько времени прошло с того момента, как вы покинули родину, адаптация к новой реальности, к новому окружению и новой культуре у всех происходит по-разному.

В октябре 2014 года я переехала жить в Шри-Ланку, в новую для меня страну, в новые климатические условия, в которых я раньше никогда не была, в новую культуру, уклад жизни, традиции, правила и так далее. Период моей физиологической адаптации занял около месяца, психологическая же адаптация происходила в течение нескольких месяцев. Подробнее о об этом и как примириться с новой реальностью читайте в статье Мой опыт адаптации к жизни Шри-Ланке.

В 2016 году я снова переехала, на этот раз в Сингапур, здесь адаптация прошла быстро и почти незаметно. В этой статье я хочу дать практические рекомендации, которые помогут Вам легче и быстрее адаптироваться к жизни в новой стране.

Итак, изложенный ниже материал разделен на 3 категории:
— физиологическая адаптация
— психологическая адаптация
— культурная адаптация

Физиологическая адаптация
Насколько продолжительной и тяжелой будет физиологическая адаптация зависит от состояния вашего здоровья, климатических условий страны, куда вы планируете переехать, а также вашего образа жизни. Обратите внимание, подходит ли вам климат этой страны (неважно будут ли это тропики или Скандинавия), нет ли противопоказаний в плане здоровья для жизни в этой стране, был ли у вас уже опыт жизни в этой или похожей по климату стране. Далее, подумайте, какие меры предосторожности вы можете предпринять на тот случай, если возникнут проблемы со здоровьем. Ну и наконец, оцените, как переезд в новую страну отразиться на вашем образе жизни: нужно ли что-то изменить в своих привычках уже сейчас, чтобы процесс физиологической адаптации происходил легче и быстрее.

Психологическая адаптация
Психологическая адаптация, как правило, занимает более продолжительное время и зависит от многих факторов. Прежде всего, это ваши ожидания. Спросите себя: «каковы мои ожидания от жизни в этой стране?» Зафиксируйте все ответы на бумаге. После этого, проверьте, насколько реальны или хотя бы приближены к реальности ваши ожидания. Для этого необходимо как можно подробнее изучить все нюансы, связанные с жизнью в выбранной вами стране, особенно имеющими отношение к вашим ожиданиям. Не ограничивайтесь лишь общей информацией с интернета, постарайтесь пообщаться с теми, кто уже живет в этой стране, лучше как с местными жителями, так и с теми, кто переехал туда как минимум год назад. Не отработав каждое из ваших ожиданий вы неминуемо столкнетесь с разочарованиями, ведь мы, как правило, делаем выбор в пользу улучшения наших жизненных условий и многого ожидаем от нашего выбора.

Важную роль в психологической адаптации играет общение, социальные связи. Первое время в новой стране вам не с кем будет общаться, найти друзей в первый же день задача не из легких. Поэтому обязательно поддерживайте контакте с теми, кто остался на родине: родители, родственники, друзья, коллеги, ведь для этого сейчас есть все возможности, начиная от социальных сетей и заканчивая скайпом.

Поддержка близких и друзей не менее важна при переезде в новую страну. Замечательно, когда есть те, кто всегда вас выслушает и поможет советом или просто поддержит добрым словом. Бывает, что в нашей жизни мы чувствуем, что таких людей нет, что мы никому не можем довериться, рассказать о проблемах. В таком случае, отлично помогает дневник. Пишите в дневнике все ваши тревоги, недовольства, разочарования, беды, делитесь с ним своими переживаниями, чувствами, эмоциями, никогда не держите их в себе и не подавляйте. Ведение дневника всегда помогает пережить тяжелые жизненные ситуации, хотя он не заменяет на 100% близкого человека рядом, но дает вам возможность «выговориться», освободиться от негатива пусть и в письменной форме.

Другим хорошим средством, помогающим облегчить психологическую адаптацию, является медитация. На сегодняшний день существует достаточно руководств, которые подробно объясняют все нюансы этого процесса. Здесь я лишь скажу, что стоит взять за правило медитировать хотя бы раз в день по 10-15 минут в спокойной атмосфере, где вас никто не побеспокоит.

Также хочу упомянуть и хобби, как одно из эффективных средств ускорить психологическую адаптацию. Чем вы любите заниматься в свободное время? Что вас увлекает настолько, что вы забываете о времени? Не переживайте, если не сразу сможете ответить на эти вопросы, часто люди не осознают, к чему у них лежит душа. Просто отведите час-два в день, в зависимости от загруженности вашего дня, на то, чтобы посвятить время себе, займитесь тем, что вам доставляет удовольствие и приносит радость. В моем случае, такой деятельностью оказалась живопись. Когда я проживала в Петербурге, моя жизнь напоминала круговорот нескончаемых дел, встреч, забот, на живопись совершенно не хватало времени. Здесь, в Шри-Ланке, я освободила некоторое время для рисования, ведь оно приносит столько положительных эмоций!

Бывает, что несмотря на все эти рекомендации, психологическая адаптация проходит тяжело и кажется никогда не закончится. Вы никак не можете привыкнуть к новым условиям, новому укладу жизни, новым ценностям, культуре, ритму жизни. Часто вас тянет домой, на родину, где остались близкие люди и друзья. Иногда вы даже подумываете вернуться, жалеете о своем решении переехать заграницу и так далее. В этом случае, стоит обратиться к психологу, который поможет разобраться, насколько правильным было ваше решение уехать, действительно ли вы того хотели и вам это было нужно, что важно для вас сейчас. И если вы поймете, что хотите остаться жить заграницей, психолог поможет вам адаптироваться к новым условиям и новому окружению.

Культурная адаптация
Переезжая в другую страну мы сталкиваемся с новыми устоями общества, с новыми традициями, с новым мировоззрением. Культурная адаптация происходит у всех по-разному: кто-то полностью ассимилируется и принимает существующие ценности, начиная жить согласно им, кто-то при этом сохраняет прежние ценности, стараясь балансировать между двумя мирами, двумя ценностными ориентациями. Есть и те, кто продолжает жить согласно своему мировоззрению, своим ценностям, не принимая никоим образом устои общества той страны, куда они переехали.

Выбор всегда за вами, на мой взгляд, легче пройти культурную адаптацию, когда принимаешь новый мир таким, какой он есть, даже если нам что-то в нем не нравится. Ведь это мир, в котором мы собираемся жить и взаимодействовать, а потому если мы сделали такой выбор, стоит принять и его последствия. Мы не можем изменить сложившиеся ценности и устои общества, но может адаптироваться к ним, сделать свою жизнь максимально комфортной в тех условиях и в той жизненной ситуации, в которой мы сейчас находимся.

Подводя итоги, замечу, что ключевую роль во всех трех категориях адаптации к жизни в новой стране играют наши адаптивные способности, то, насколько мы готовы приспосабливаться, подстраиваться под новую реальность. Если вы находите этот процесс слишком тяжелым для вас, вы всегда можете записаться ко мне на консультацию и мы вместе пройдем через этот сложный, но необходимый процесс адаптации к жизни в новой стране.