Выученная беспомощность: причины и последствия

А вот и обещанный пост про феномен, который был открыт ещё во второй половине прошлого столетия, и до сих пор активно изучается. Поговорим о выученной беспомощности: что это за зверь и по каким признакам его распознать.

Выученная беспомощность — это непродуктивное состояние человека, когда он недоволен своей жизнью, но не предпринимает активных попыток её изменить, хотя имеет такую возможность. Это относится к:

⇒ проблемам, которые вы не решаете, зато список оправданий всегда наготове;

⇒ внешности — вам не нравится ваш избыточный вес, но вы с этим ничего не делаете (это ж отличный повод для самокритики и недовольства собой);

⇒ личностным особенностям — вам не нравится ваша непунктуальность, неумение доводить начатое до конца, низкая самооценка, неумение отстраивать границы и тд, но дальше чтения статей и книг дело не идёт (в лучшем случае);

⇒ отношениям с партнёром — давно пора предпринять решительные действия, но вы стойко терпите его неуважительное отношение (измены, оскорбления, рукоприкладство) и нередко оправдываете это любовью и желанием сохранить семью (ну и куда ж без страха одиночества);

⇒ и ко многим другим сферам нашей жизни ➡ финансовому положению, и здесь же нелюбимая работа, скука и ощущение пустоты, будто жизнь наполнена только рутинной и серыми буднями, ощущение, что живёте не своей жизнью и вы НИЧЕГО с этим не делаете, продолжаете жаловаться и быть несчастной.

Вот наглядная схема, как вы сами поддерживаете ощущение беспомощности:

Ничего не делаю ⇒ упрекаю себя ⇒ сомневаюсь в себе и своих способностях ⇒ ощущаю беспомощность ⇒ вновь ничего не делаю и так по кругу.

Как мы приобретаем это обезоруживающее ощущение собственной беспомощности? Как правило, после нескольких неудачных попыток воздействовать на негативные обстоятельства жизни. ВБ зачастую родом из детства. Давайте теперь немного про симптомы:

• утрата чувства свободы действий и контроля над ситуацией;
• отсутствие веры в возможность изменений и в собственные силы;
• подавленность, апатия и как крайний вариант депрессия

Друзья, признавайтесь, кто нашёл у себя симптомы выученной беспомощности? Как найти выход и разорвать замкнутый круг беспомощности я рассказываю в Как перестать быть беспомощным: рекомендации психолога.