Когда тяжело переносить неопределенность

Вы тщательно планируете свою жизнь, чтобы ничего не пошло не так. И все равно реальность периодически вставляет палки в колеса, и планы идут насмарку, верно? Давайте рассмотрим, как мы чаще всего реагируем на неприятные сюрпризы, которые порой нам преподносит жизнь, и какая позиция наиболее помогающая.

Если вы злитесь, значит, у вас есть требования вроде «в моей жизни не должно происходить ничего плохого» или «если у меня хороший план, то жизнь должна вписаться в него». Пока вы придерживаетесь этих требований, вы непредсказуемая сторона нашей жизни будет продолжать вас ранить и выбивать из колеи.

Если вы чувствуете себя разочарованным и подавленным, когда что-то идет не так, как вы планировали, вероятно, у вас завышенные ожидания от себя (и от других накверняка тоже). Вы перфекционист, который пытается контролировать все, что попадается на пути?

Если вы расстроены, но при этом знаете, что из каждого несчастья и трудной жизненной ситуации, через которую вы проходите, можно извлечь урок; если вы поддерживаете себя и верите, что сможете справиться с этим и придумать другой план; если вы благодарны за все, что у вас уже есть в жизни — вы на правильном пути! Не останавливайтесь на достигнутом.

Однако есть еще один важный момент в этой истории.

Если вам трудно переживать период неопределенности и вы злитесь на себя за нерешительность; если у вас слишком много правил того, что вы можете или не можете делать, и вы тревожитесь, если жизнь принимает неожиданный поворот, вам стоит уделить внимание развитию навыка самоподдержки.

Речь идет не о попытках контроля и предотвращении нежелательных событий (mission impossible), а об улучшении вашей способности адаптироваться и психологически восстанавливаться, находить и использовать имеющие в наличие внутренние и внешние ресурсы, когда что-то идет не так, как вы планировали.

Чтобы развить стрессоустойчивость, для начала стоит перестать обращаться с собой как чрезмерно критичный, унижающий и наказывающий родитель. Станьте себе любящим, прощающим и поддерживающим другом. Лучшим другом на свете!

Другие люди могут усомниться в вашей самооценке, не предавайте себя, присоединяясь к ним. Если вы не проявите чуткость, понимание и заботу к себе, когда вам это действительно нужно, кто это сделает за вас?

Стрессоустойчивость основана на самопринятии, самосострадании и самоподдержке. Надежные и доверительные отношения также вносят свою лепту. Вместо того, чтобы тратить энергию и время на то, что вы не можете контролировать, сосредоточьтесь на вещах, которые вы хотите привнести в свою жизнь.

© Наталья Ладонычева
Психолог и КПТ-терапевт