Как вернуть энергию? Куда уходят жизненные силы
Многие из вас наверняка слышали о синдроме хронической усталости, когда человек чувствует себя разбитым и психологически, и физически, нет сил, да и желания достигать цели, и это состояние не проходит даже после качественного отдыха. Основными причинами считается наличие вирусов в организме, хронические заболевания и воспалительные процессы, ну и конечно же постоянный недосып и длительные психоэмоциональные нагрузки.
ПОЖИРАТЕЛИ ЭНЕРГИИ
Что из перечисленного вам знакомо?
1) Привычка подавлять эмоции, например, проглатывать обиду, давить в себе гнев, страх, это также стремление избегать негативных эмоций. На вытеснение эмоций тратится огромное количество жизненной силы, при этом они продолжают существовать в фоновом режиме.
2) Чрезмерный самоконтроль. Как вы выглядите, что говорите, какое у вас выражение лица, поза, как вы реагируете на события и других людей — такой чрезмерный контроль расходует вашу энергию и приводит к усталости.
3) Мыслительная жвачка — привычка прокручивать в мыслях прошлые ситуации и диалоги, обдумывание, как бы вы могли поступить/ответить/среагировать иначе.
4) Постоянное раздражение и злость по мелочам
5) Негативные мысли, тревога, страхи
6) Постоянная зависть, сплетни, осуждение других
КАК ВЕРНУТЬ ЖИЗНЕННЫЕ СИЛЫ?
1) Полноценный отдых 7-8 часов. Чем раньше вы просыпаетесь, тем больше энергии и времени у вас будет на выполнение запланированных дел. По себе замечала, даже если сплю 8-10 часов, но ложусь далеко за полночь, то чувствую себя уставшей после пробуждения.
2) Откажитесь от тотального самоконтроля. Страх «что же обо мне подумают» редко оправдан, люди больше заняты собой, нежели мыслями о других. Вот вы о чем больше думаете при встрече с малознакомыми людьми: о том, как вы выглядите/говорите, как на вас реагируют или о самопрезентации ваших собеседников?
Начните позволять себе больше самовыражаться, постепенно расширяя пространство личной свободы. Ведь у каждого своё мнение, свои ожидания, так можно и себя растерять, пытаясь всем понравиться.
3) Учитесь проживать свои эмоции и чувства. Негативные эмоции нам также необходимы, ведь они создают контраст, мы глубже переживаем радость, если до этого грустили, не так ли?
4) Начните управлять своим вниманием. Что вы прежде всего замечаете: грязь на улицах, идущих невпопад людей, плохое обслуживание и прочий негатив, или вы целенаправленно ищите лучики добра и света в каждом дне? Неужели какие-то мелочи стоят вашего здоровья и жизненных сил?
Как переключиться с негатива? При помощи переживания благодарности себе, другим, миру, вселенной! Посмотрите на свою жизнь: да, она не идеальна, но в ней точно есть поводы для радости и благодарности, если вы перестанете воспринимать все как данность.
6) Каждое утро настраивайте себя — как вы хотите прожить этот день, как вы хотите, чтоб развивались события? Еще мне нравится волшебная аффирмация: «сегодня меня ждет три приятных сюрприза». Она помогает замечать маленькие чудеса повседневности, настроиться на ресурсное состояние.
- Ичиро Кишими, Фумитаке Кога "Смелость не нравиться. Как полюбить себя, найти свое призвание и выбрать счастье"
- Р. Лихи "Свобода от тревоги"
- С. Джефферс "Бойся, но действуй! Как превратить страх из врага в союзника"
- Д. Ковпак "Трудные люди. Как с ними общаться?"
- Ч. Дахигг "Власть привычки: почему мы живем и работаем так, а не иначе"
- Р. Лихи "Победи депрессию прежде, чем она победит тебя"
- М. Битти "Как избавитьcя от желания постоянно опекать других и начать думать о себе"
- Д. Прохазка "Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек"
- К. Макгоникал "Как развить и укрепить силу воли"
- Л. Петрановская "Тайная опора. Привязанность в жизни ребенка"