Осознанность повышает стрессоустойчивость. Рекомендации психолога
Ричи Дэвидсон из Университета Висконсина провел одно из самых глубоких исследований о пользе практик ведения осознанного образа жизни. Он сравнил фото мозга людей, которые регулярно практикуют осознанность, с теми, кто этого не делает. В качестве участников исследования были выбраны буддийские монахи.
Результаты исследования показали, что мозг способен перестраиваться и реорганизовываться. Практики, повышающие осознанность, способствуют тому, что мозг изменяет свою структуру и способ функционирования таким образом, что он начинает работать на улучшение вашего здоровья. Люди становятся более стрессоустойчивыми. Мозг в действительности может заглушить стрессовую реакцию или вызвать у человека состояние релаксации в момент воздействия стрессора.
Какие еще выгоды мы получаем, регулярно практикуя осознанность:
- повышается концентрация и ясность мышления
- увеличивается спокойствие, снижается уровень стресса и тревоги;
- более адекватные реакции в сложных и экстремальных ситуациях;
- развивается способность к сочувствию и пониманию других;
- уменьшение болезненных ощущений во время болезни или травмы;
- улучшение физического здоровья и развитие долголетия
Есть еще несколько важных моментов, которые стоит иметь в виду.
Чтобы лучше справляться со стрессом, нам необходимо иметь более высокий уровень нейропластичности. Последние исследования показывают, что ежедневная медитация в течение примерно 10-15 мин и прием жирных кислот Омега-3 способствуют повышению нейропластичности мозга и развитию эмоциональной устойчивости.
Оставив в стороне пользу витаминов, получаемых из пищи, скажу пару слов о том, почему медитация окахывает такой существенный положительный (и нередко исцеляющий) эффект. У нашего мозга нет кнопки «выключить», он работает круглосуточно, чтобы удовлетворить наши базовые потребности и обеспечить нам безопасносную и комфортную среду. Даже когда мы спим, он продолжает работать, посылая нам ценные символические сообщения в виде снов.
Поэтому, чтобы позаботиться о нашем мозге (да и о теле), необходимо ежедневно давать ему отдых, и медитация — прекрасный инструмент для этого! Она помогает нам отключиться от повседневного стресса и проблем, но в то же время по-настоящему соединиться с нашим внутренним «я». Медитация улучшает самосознание и успокаивает наш ум, давая ему немного отдохнуть. Вы можете начать всего с 2-3 минут в день и постепенно увеличивать их, когда процесс медитации станет более понятным и привычным.
❓ Поделитесь в комментариях, практикуете ли вы медитацию, и если да — как она работает для вас?
- Ичиро Кишими, Фумитаке Кога "Смелость не нравиться. Как полюбить себя, найти свое призвание и выбрать счастье"
- Р. Лихи "Свобода от тревоги"
- С. Джефферс "Бойся, но действуй! Как превратить страх из врага в союзника"
- Д. Ковпак "Трудные люди. Как с ними общаться?"
- Ч. Дахигг "Власть привычки: почему мы живем и работаем так, а не иначе"
- Р. Лихи "Победи депрессию прежде, чем она победит тебя"
- М. Битти "Как избавитьcя от желания постоянно опекать других и начать думать о себе"
- Д. Прохазка "Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек"
- К. Макгоникал "Как развить и укрепить силу воли"
- Л. Петрановская "Тайная опора. Привязанность в жизни ребенка"
Чтобы был эффект от осознанности НЕОБХОДИМО ВСЕГДА находиться в состоянии осознанности, отрешенности, отсутствия внутреннего диалога, «здесь и сейчас», кроме ночного сна, иначе толку не будет или он будет мизерным. Сначала это будет трудно, непривычно, неудобно, но со временем в головном мозге перестроятся нейронные связи, сети, цепочки, пути, контуры, соединения, контакты и это будет совершенно естественным и легким.
Просветление без этого НЕВОЗМОЖНО!