Как перестать верить негативным мыслям? Техника

Сегодня хочу поделиться парочкой приемов, которые помогают ослабить негативные мысли и не дать им затянуть вас в тревожно-депрессивное состояние. На прошлой неделе я высылала всем желающим Алгоритм работы с вредоносными мыслями и тревогой, кто пропустил этот пост — заполните форму в правом сайдбаре сайта (если читаете статью со смартфона — пролистайте страничку до конца) и отправьте свой запрос.
⠀
Итак, в чем суть приема: нужно дистанцироваться от ядовитых мыслей путем называния их. Например, возникла у вас мысль «он меня не любит» — и так как вы ей доверяете, сразу запускается тревога. Одна мысль цепляется за другую, и вот вы ловите себя на поиске подтверждений, что все так и есть. Вы вспоминаете, когда ваш партнер мог вести себя так, будто действительно вас разлюбил. И обязательно «вспомните», ведь сейчас вы видите прошлое сквозь очки «он меня не любит», ну и действия партнера объясняете в этом контексте.
⠀
⇒ Вместо прокручивания мысли «он меня не любит», обозначьте ее. Первое время лучше вслух: «у меня есть мысль, что мой партнер меня не любит». Это создаст дистанцию между вами и этой мыслью, и звучит она уже не как приговор и истина в последней инстанции, а всего лишь как мысль, одна из многих. Попробуйте на своих примерах в комментариях, а я помогу.

Можно усилить этот прием. Каждый раз, когда появляются схожие мысли — дайте им шутливое имя или скажите, например, «о, старая песня о главном началась» или «ну вот, моя история о том, что меня не любят, вновь тут как тут». Оба приема для сиюминутной помощи, чтобы отделиться от мыслей и не дать им управлять вами.
⠀
⇒ А как их правильно оценивать и оспаривать я рассказываю в своей книге «Как принять и полюбить себя», купить ее можно по этой ссылке.