Как повысить мотивацию и восстановить жизненные силы?

Замечаете ли вы в последнее время нежелание выполнять повседневные дела, недостаток энергии, постоянную усталость? Есть ли ощущение, что плывете по течению, но на перемены нет ни сил, ни желания? Хочется жить лучше, активнее и интереснее, но каждый день, просыпаясь, вы делаете то же, что и вчера — откладываете лучшую жизнь на потом? В такие моменты жизнь может представляться скучной и серой, а повседневная деятельность рутинной. Пора остановиться!

Почему это происходит?

Помимо причин медицинского характера, упадок сил и лёгкая форма апатии могут быть вызваны стрессом, тревогой, эмоциональным потрясением, недостатком отдыха, регулярным подавлением нежелательных эмоций и чувств (на это порой тратится очень много жизненных сил), а также вашими собственными негативными и разрушающими мыслями.

Что же делать? Ниже я предложу 4 практических рекомендации и объясню, как их выполнение поможет вам восстановить жизненную энергию и повысить мотивацию к достижению поставленных целей.

Удовлетворите потребность вашего организма в отдыхе

Хороший ночной сон укрепляет нашу силу воли и повышает резистентность к стрессу. Спать необходимо хотя бы 7, а желательно 8-9 часов в сутки, и засыпать до 22:30. Именно в это время и вплоть до 04:00 происходит активная выработка мелатонина, который не только улучшает сон, но и борется со старением, нормализует артериальное давление, а также противодействует ожирению.

Если вы спите 7 часов, но засыпаете в час-два ночи, тогда неудивительно, что на утро вы чувствуете себя разбитыми и неотдохнувшими. Кстати, недостаток сна приводит к повышению аппетита и возрастанию потребности в высококалорийной пище (сладости, фастфуд). Если по каким-то причинам вы не можете ложиться спать до рекомендованного времени, для вас тоже есть решение.

Учёными доказано, что получасовой дневной сон в период с 13 до 15 часов не только отчасти восполняет недостаток ночного сна, но и помогает избежать эмоциональных и физических перегрузок, повышает концентрацию внимания и улучшает память.

Пересмотрите свои цели в соответствии с рекомендациями

Часто мотивация снижается из-за того, что наши цели кажутся нам недостижимым, далёкими, или же результаты труда не соответствуют нашим ожиданиям. Проверьте каждую свою цель на предмет:

• истинности. Вы действительно этого хотите или это желание навязано извне? Как вы будете себя чувствовать, когда достигнете цели? Что вам это даст? Как изменит вашу жизнь?
• сроков. Установили ли вы дедлайн для достижения вашей цели? Реалистичен ли он?
• ясности и структурности. Вы уверены, что чётко представляете, что хотите получить в результате? Чтобы цель не казалась слишком объёмной и пугающей, полезно разбить её на задачи (слона куда легче проглотить, если разделить его на части).
• достижимости. Речь идёт не о том, способны ли вы достичь этой цели, а о том, знаете ли вы, с чего начнете? От вас не требуется чётко представлять весь путь, так как многое может измениться в процессе, но первые шаги у вас должны быть прописаны.
• Если этих шагов нет, и вы не знаете, с чего приступить к реализации цели, спросите себя:
  — Какое простое действие поможет мне приблизиться к моей цели?
  — Что я могу сделать уже сейчас, что продвинет меня вперёд и прибавил уверенности в своих силах?

Смените обстановку, привнесите новизну в свою жизнь

Как можно реализовать эту рекомендацию? Вот несколько вариантов:

• отправиться туда, где вы ещё не бывали (страна, город, выставка, спектакль, ресторан…)
• изменить свой внешний вид (кардинально, если ощущаете в этом потребность, или просто внести лёгкие коррективы)
• обеспечить поступление новой информации ежедневно (имеется в виду информация, которая будет способствовать вашему личностному и карьерному росту, чтение новостей по утрам — не самая лучшая идея расходования времени)
• сделать перестановку (или ремонт) в квартире, сделать ее более комфортной и уютной, или же просто сменить привычные вам очертания.
• ну и самый быстрый и простой вариант — добавить что-то в своё рабочее пространство. Это может быть все, что угодно, главное, чтобы перемена на рабочем столе или в кабинете привнесла свежие нотки, уют, добавила вдохновения и желания работать.