Книга "Как принять и полюбить себя"

Автор: Наталья Ладонычева

Трудно создавать желаемые перемены и решаться на смелые шаги, если все время в себе сомневаешься, при малейшей неудаче обрушиваешься на себя с критикой и обвинениями, оглядываешься на других и кажется, что они ОК, а ты не очень. А тут еще и синдром самозванца ходит по пятам и не позволяет присвоить себе свои же успехи, и без похвалы и одобрения со стороны не ощущаешь своей ценности.

Поэтому так важно научиться иначе к себе относиться, увидеть что-то еще кроме недостатков и недочетов, сформировать навык принятия себя и самоподдержки. Ведь ваше мнение о себе, как вы с собой обращаетесь, напрямую влияет на то, какую жизнь вы для себя создаете каждый день.

Разумеется, есть люди, которые добиваются огромных успехов, и при этом недовольны собой. Для них каждое достижение – это очередная ступень на пути к главной цели: доказать себе и другим, что они чего-то стоят, что они достойны любви и уважения. Как вы понимаете, эта гонка бесконечна. Каковы бы ни были успехи, их всегда будет мало.

Пережитые в раннем возрасте психологические травмы и нелестные выводы о себе, к которым вы пришли когда-то в прошлом, помещают вас в жизненный сценарий, где всегда есть страдание и борьба. Ведь если в детстве вы не получили достаточно любви и внимания со стороны родителей, чувствовали себя ненужной, если вы часто ощущали, что не соответствуете их требованиям, если вас критиковали и унижали, и вы винили себя, что вы недостаточно хороши для своих родителей, то стремление заслужить любовь и признание станет вашей неосознанной целью, которая сформирует жизненный путь.

С привычными убеждениями нелегко расставаться, как и нелегко менять свой образ мыслей, привычные реакции и поступки, ведь вы жили так много лет. А как думать, чувствовать и действовать по-другому либо не знаете, либо пока трудно вовремя осознать и перестроиться.

Не ожидайте быстрых результатов, и не падайте духом, если скатываетесь к прежнему мышлению, это нормально. Именно поэтому работа по изменению отношения к себе занимает немало времени, должна проводиться регулярно независимо от вашего настроения и происходящих в вашей жизни событий. Это осознанный труд, это выбор, который вы совершаете каждый день. Каждым свои действием и поступком вы решаете, будет ли ваш выбор в пользу новой жизни или в поддержку старой.

Многие спрашивают:
⇒ Почему я позволяю так с собой обращаться? Почему другие не ценят меня?
⇒ Почему я все время занимаюсь самоедством, виню и ругаю себя?
⇒ Почему я так себя веду, будто не заслуживаю ничего хорошего?
⇒ Почему я постоянно заискиваю и хочу всем нравиться?
⇒ Почему я вечно сравниваю себя с окружающими не в свою пользу?
⇒ Почему я не могу радоваться жизни и вечно собой недовольна?
⇒ Почему я ничего не меняю в своей жизни, ведь она мне не нравится?>

Ответ у каждого свой. Кто-то просто не умеет иначе с собой обращаться, не научили близкие себя любить и ценить. А чаще всего причина в том, что вы не считаете себя достойной любви. На подсознательном уровне вам кажется, что вы не важны и не заслуживаете лучшей жизни. Вы не считаете себя достаточно ценной личностью. В детстве вы слышали отзывы о себе, какая вы, что с вами не так, на что вы неспособны от родителей и близких, учителей, одноклассников.

Это также те выводы о себе, которые вы сделали в результате переживания какой-то травмирующей ситуации в прошлом. Но это не все, что вы есть. Тогда вы были неспособны мыслить иначе, ребенок склонен винить себя, если не получает достаточно любви и не ощущает, что он ценен для родителей. Сейчас вы – взрослый человек, взрослый, хранящий в сердце травмированного ребенка. Вы можете думать иначе, вы способны изменить свои убеждения, способны дать себе второй шанс, полюбить своего внутреннего ребенка, стать ему добрым и понимающем родителем. Каждый из нас может исцелить свою жизнь!

Вы не любите себя, если:

Часто недовольны собой
Неприятие своих качеств, особенностей внешности, своего прошлого - стыд за себя. Стремление себя изменить, чтобы всем нравиться. Неприятие комплиментов: кажется, что вам льстят, говорят неправду.
Обесцениваете себя
Неумение постоять за себя, защитить свои интересы. Склонность недооценивать себя, свои труды и достижения, отсюда неприятие похвалы, которая воспринимается как любезность, будто вы этого не заслужили.
Жертвуете собой в отношениях
Потребность быть для всех хорошей, удобной, страх разочаровать и обидеть окружающих. Игнорирование своих нужд и желаний в угоду чужим, спасательство ("а кто, если не я"), неспособность отказать другому человеку.
Склонны к самобичеванию
Чрезмерная самокритика и самоедство, преувеличение масштабов "трагедии" и склонность во всем винить себя. Установки: "я этого не заслуживаю", "я не достойна", "я хуже других" "я ни на что не способна".
Недостаточно заботитесь о себе
Вечная нехватка времени на себя, на заботу о своём теле и здоровье: неправильное питание, недостаток отдыха, отсутствие физической нагрузки, пренебрежение уходовыми средствами.
Страдаете перфекционизмом
Предъявление к себе завышенных требований: никогда не ошибаться, всегда все делать правильно, всегда выглядеть идеально, всегда спокойно реагировать на происходящее, не гневаться, не расстраиваться.

Автор книги

Давайте знакомиться! Меня зовут Наталья Ладонычева, психолог и когнитивно-поведенческий терапевт с 12-летним опытом консультирования. Я работаю с мешающими мыслями, чувствами и поведением клиента, с его бессознательными стремлениями и внутренними конфликтами, а также с ограничивающими убеждениями, которые зачастую не осознаются, поэтому так трудно самостоятельно вырваться из негативного жизненного сценария.

Люблю путешествовать, получать яркие впечатления, знакомиться с новыми и людьми и их неповторимой культурой. Побывала в Западной Европе, Новой Зеландии, Гонконге, Тайланде, Вьтнаме, Малайзии, 2 года прожила на тропическом острове Шри-Ланка и в ноябре 2016 переехала в Сингапур. Подробнее обо мне можно прочитать на этой странице.

В книге даны рекомендации, которые помогут:

⇒ посмотреть на себя с иной стороны, открыть новое в себе
⇒ перестать сравнивать себя с другими, научиться себя принимать
⇒ выявить негативные убеждения о себе и заменить их на помогающие
⇒ осознать свою ценность как личности, заметить свои сильные стороны
⇒ научиться справляться с негативными мыслями и самокритикой
⇒ очертить свои границы и научиться отказывать без чувства вины
⇒ сместить фокус внимания с недостатков на свои достоинства
⇒ повысить самооценку, изменить мнение и отношение к себе
⇒ научиться заботиться о себе, прощать и понимать себя

Отзывы читателей о книге

Книга предназначена для самостоятельной работы и содержит подробные объяснения с понятными примерами, доступные для широкой аудитории техники и рекомендации. Недавно я обновила содержание книги и добавила часть материалов с курса "Трансформация отношения к себе" и работы с клиентами, что сделало книгу еще более практичной и полезной для читателей. Часть отзывов участников курса размещено на слайдере ниже, а остальные можно прочитать на странице Отзывы о моей работе.

Содержание книги

Перед тем как вы начнете
Глава 1. Постановка целей 5
Глава 2. Симптомы нелюбви к себе 8
Глава 3. В чем проявляется любовь к себе 11
Глава 4. Заблуждения о принятии 15
Глава 5. Что значит принять себя 16
Глава 6. Универсальная техника принятия 20
Глава 7. Ритуалы для поднятия внутренних ресурсов 22
Глава 8. Как принять свою внешность 26
Глава 9. Что мешает принять себя 29
Глава 10. Развитие навыка осознанности 31
Глава 11. Завышенные требования 35
Глава 12. Страх неодобрения 39
Глава 13. Портрет перфекциониста и его мотивы 42
Глава 14. Лекарство от перфекционизма 45
Глава 15. Склонность к самокритике 48
Глава 16. Как перестать себя осуждать 51
Глава 17. Что поможет отказаться от сравнения 54
Глава 18. В чем ваша уникальность? 57
Глава 19. Каковы ваши сильные стороны 61
Глава 20. Условная любовь к себе 63
Глава 21. Как формируется самооценка 66

Глава 22. Диагностика реального отношения к себе 69
Глава 23. Как вы снижаете свою самооценку 73
Глава 24. Восстановление контакта с собой 75
Глава 25. Когда появляется уверенность в себе 78
Глава 26. Техники повышения уверенности 82
Глава 27. Признаки нарушения границ в отношениях 85
Глава 28. Почему тяжело провести черту дозволенного 89
Глава 29. Восстановление своих прав и границ 90
Глава 30. Техники возрождения любви к себе 95
Глава 31. Как отказывать без чувства вины 100
Глава 32. Негативные ярлыки 105
Глава 33. Как работают негативные убеждения 110
Глава 34. Вы можете быть любой 113
Глава 35. Как обезвредить негативные мысли 115
Глава 36. Почему так тяжело измениться 121
Глава 37. Скрытые выгоды от отсутствия перемен 123
Глава 37. Поиск негативных убеждений 126
Глава 38. Алгоритм изменения негативных убеждений 133
Глава 39. Создание желаемого образа себя 140
Глава 40. Как сохранять фокус на своих достоинствах 144
Глава 41. Как вы теряете самоценность 147
Глава 42. Осознание своей ценности 150

Стоимость книги и способы оплаты

Стоимость книги: 12 SGD (сингапурских доллара).
Оплата производится посредством банковской карты.

⇒ 154 страницы помогут вам изменить отношение к себе
⇒ 19 эффективных техник научат ценить и поддерживать себя
⇒ предлагаемые рекомендации помогут увидеть настоящего себя

После платежа вы будете перенаправлены на страницу с книгой.

Практические рекомендации психолога. Как принять и полюбить себя? Как изменить отношение к себе. Как повысить свою самооценку? Как перестать себя сравнивать? Как перестать себя ненавидеть? Психолог как полюбить себя, как полюбить себя, как полюбить себя и повысить самооценку, как полюбить себя женщине, как полюбить себя советы, как полюбить себя психология, как полюбить себя советы психолога, как заставить полюбить себя, как повысить самооценку и полюбить себя психология, как полюбить себя и быть уверенной, как полюбить себя девушке, как принять и полюбить себя

error: Контент данного ресурса защищен от копирования!