Как перестать обижаться?

Как не обижаться на людей: рекомендации психолога. Привычка обижаться на других. Причины обиды, что заставляет нас обижаться на близких?
Слышали фразу: «Если вас незаслуженно обидели, вернитесь и заслужите». Забавная идея, но не рекомендую ей следовать.

Итак, когда мы обижаемся?
Чаще всего когда наши ожидания не оправдываются, и человек ведёт себя совсем не так, как нам бы хотелось, как было бы правильно, справедливо, порядочно, честно. А вот ещё железный аргумент в пользу обиды: «я бы никогда так не поступила!» А далее обычно следует подробное описание, как надо было себя вести, и как бы вы поступили в такой ситуации.

Хотелось бы напомнить, что обида — это ваше чувство и только вы несёте за него ответственность. Поэтому все обвинения в адрес другого человека, что вас обидели, безосновательны. «Обидевший» вас человек несёт ответственность только за свои действия, слова, поступки, но не за то, как вы на них отреагируете. Про этику и мораль поговорим как-нибудь в другой раз.

Поэтому когда мы говорили про умение отказывать, многие отметили, что это трудно даётся именно из-за нежелания обидеть другого человека. Даже если вы очень деликатно откажете, приведете массу аргументов, это не гарантирует, что другой человек не обидится. Если он привык так реагировать на отказ, если в его картине мира просьбы должны выполняться, а иначе «ты мне не друг и вообще плохой человек», то вы здесь бессильны, не так ли?

🔸Запомните схему🔸

Требование ➡ ожидание ➡ обида (если ожидание не реализуется). В следующий раз, когда вы будете переживать чувство обиды, остановитесь и спросите себя:

1⃣ Какому моему ожиданию не соответствовал этот человек?

2⃣ Какое требование я предъявила к нему?

И ещё один очень важный момент: другие не обязаны соответствовать вашим ожиданиям, как и вы не обязаны поступать так, как хотят другие люди. Напоминайте себе об этом почаще, тогда и поводов для обиды будет значительно меньше.
👇
А как часто вы обижаетесь? Как страх обидеть другого мешает вам в жизни?

• Р. Лихи "Свобода от тревоги"
• Д. Ковпак "Трудные люди. Как с ними общаться?"
• Р. Лихи "Победи депрессию прежде, чем она победит тебя"
• М. Битти "Как избавитьcя от желания постоянно опекать других и начать думать о себе"
• Д. Прохазка "Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек"
• К. Макгоникал "Как развить и укрепить силу воли"
• Л. Петрановская "Тайная опора. Привязанность в жизни ребенка"