Как ослабить негативные мысли и меньше им верить?


Поделитесь информацией с друзьями


Подписаться на блог в Инстаграм https://instagram.com/natalia.ladonycheva/

Как перестать страдать из-за дурных мыслей? Как управлять своими эмоциями и контролировать пугающие мысли? Техника, помогающая взять себя в руки и не тревожиться по пустякам. Помощь психолога онлайн. Что делать, если кажется, что муж разлюбил?

Заглянула вчера в статистику посещений сайта, и в который раз в запросах увидела вместе со своей фамилией и названием книги фразу «скачать бесплатно». Надеюсь, сама книга не скоро попадет в общий доступ, и мои читатели ценят и свой труд, и чужой. Ведь скачивая или выкладывая чужие труды онлайн, человек укрепляет свои привычки бедности, убеждая себя, что лишних денег на покупку нет.

Но это тема отдельного поста, а сегодня хочу поделиться парочкой приемов, которые помогают ослабить негативные мысли и не дать им затянуть вас в тревожно-депрессивное состояние. На прошлой неделе я высылала всем желающим алгоритм работы с вредоносными мыслями и тревогой, кто пропустил этот пост — напишите мне и я отправлю вам техники.

Итак, в чем суть приема: нужно дистанцироваться от ядовитых мыслей путем называния их.

Например, возникла у вас мысль «он меня не любит» — и так как вы ей доверяете, сразу запускается тревога. Одна мысль цепляется за другую, и вот вы ловите себя на поиске подтверждений, что все так и есть. Вы вспоминаете, когда ваш партнер мог вести себя так, будто действительно вас разлюбил. И обязательно «вспомните», ведь сейчас вы видите прошлое сквозь очки «он меня не любит», ну и действия партнера объясняете в этом контексте.

👉 Вместо прокручивания мысли «он меня не любит», обозначьте ее. Первое время лучше вслух: «у меня есть мысль, что мой партнер меня не любит». Это создаст дистанцию между вами и этой мыслью, и звучит она уже не как приговор и истина в последней инстанции, а всего лишь как мысль, одна из многих. Попробуйте на своих примерах в комментариях, а я помогу.

Можно усилить этот прием. Каждый раз, когда появляются схожие мысли — дайте им шутливое имя или скажите, например, «о, старая песня о главном началась» или «ну вот, моя история о том, что меня не любят, вновь тут как тут». Оба приема для сиюминутной помощи, чтобы отделиться от мыслей и не дать им управлять вами.

👉 А как их правильно оценивать и оспаривать я рассказываю в своей книге «Как принять и полюбить себя», купить ее можно по этой ссылке.


Записаться на консультацию

ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ? ЗАДАЙТЕ ИХ В КОММЕНТАРИЯХ!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Обо мне

Давайте знакомиться ;) Я - Наталья Ладонычева, психолог и лайф-коуч, живу в Сингапуре. Я помогу вам влюбиться в себя и создать желаемые перемены в своей жизни. Подробнее...

Как повысить самооценку

Мои блоги в соц сетях

Подписка на новости

Мой Youtube канал


Яндекс.Метрика
error: Content is protected !!