Как перестать страдать из-за дурных мыслей? Как управлять своими эмоциями и контролировать пугающие мысли? Техника, помогающая взять себя в руки и не тревожиться по пустякам. Помощь психолога онлайн. Что делать, если кажется, что муж разлюбил?
Заглянула вчера в статистику посещений сайта, и в который раз в запросах увидела вместе со своей фамилией и названием книги фразу «скачать бесплатно». Надеюсь, сама книга не скоро попадет в общий доступ, и мои читатели ценят и свой труд, и чужой. Ведь скачивая или выкладывая чужие труды онлайн, человек укрепляет свои привычки бедности, убеждая себя, что лишних денег на покупку нет.
⠀
Но это тема отдельного поста, а сегодня хочу поделиться парочкой приемов, которые помогают ослабить негативные мысли и не дать им затянуть вас в тревожно-депрессивное состояние. На прошлой неделе я высылала всем желающим алгоритм работы с вредоносными мыслями и тревогой, кто пропустил этот пост — напишите мне и я отправлю вам техники.
⠀
Итак, в чем суть приема: нужно дистанцироваться от ядовитых мыслей путем называния их.
⠀
Например, возникла у вас мысль «он меня не любит» — и так как вы ей доверяете, сразу запускается тревога. Одна мысль цепляется за другую, и вот вы ловите себя на поиске подтверждений, что все так и есть. Вы вспоминаете, когда ваш партнер мог вести себя так, будто действительно вас разлюбил. И обязательно «вспомните», ведь сейчас вы видите прошлое сквозь очки «он меня не любит», ну и действия партнера объясняете в этом контексте.
⠀
👉 Вместо прокручивания мысли «он меня не любит», обозначьте ее. Первое время лучше вслух: «у меня есть мысль, что мой партнер меня не любит». Это создаст дистанцию между вами и этой мыслью, и звучит она уже не как приговор и истина в последней инстанции, а всего лишь как мысль, одна из многих. Попробуйте на своих примерах в комментариях, а я помогу.
⠀
Можно усилить этот прием. Каждый раз, когда появляются схожие мысли — дайте им шутливое имя или скажите, например, «о, старая песня о главном началась» или «ну вот, моя история о том, что меня не любят, вновь тут как тут». Оба приема для сиюминутной помощи, чтобы отделиться от мыслей и не дать им управлять вами.
⠀
👉 А как их правильно оценивать и оспаривать я рассказываю в своей книге «Как принять и полюбить себя», купить ее можно по этой ссылке.
КНИГИ ПО САМОПОМОЩИ, КОТОРЫЕ Я РЕКОМЕНДУЮ:
- Р. Лихи "Свобода от тревоги"
- Д. Ковпак "Трудные люди. Как с ними общаться?"
- Р. Лихи "Победи депрессию прежде, чем она победит тебя"
- М. Битти "Как избавитьcя от желания постоянно опекать других и начать думать о себе"
- Д. Прохазка "Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек"
- К. Макгоникал "Как развить и укрепить силу воли"
- Л. Петрановская "Тайная опора. Привязанность в жизни ребенка"
