Как избавиться от тревоги и стресса: практические рекомендации


Поделитесь информацией с друзьями


Подписаться на блог в Инстаграм https://instagram.com/natalia.ladonycheva/

Как избавиться от тревоги: практические рекомендации. Как избавиться от стресса
Как избавиться от тревоги: практические рекомендации. Как избавиться от стрессаСегодня я дам вам две простые, но в то же время очень эффективные рекомендации, которые помогут вам снизить или вовсе устранить тревогу и стресс. Для начала давайте уточним, что такое тревога и как она проявляется.

Следует различать тревожность (устойчивая индивидуальная особенность, склонность человека к переживанию тревоги) и тревогу (психоэмоциональное состояние, характеризующееся ожиданием неблагоприятного развития событий). В этой статье речь пойдет о ситуативной тревоге, то есть о преходящем психоэмоциональном переживании.

Тревогу можно определить как страх, который не связан с каким-то конкретным объектом, присутствующим в настоящем, и который возникает в ситуациях неопределенности и ожидания с дефицитом информации и непрогнозируемым исходом. Это некое предчувствие опасности, негативных событий в будущем, которое сопровождается определенными психосоматическими проявлениями.

На физиологическом уровне: учащенное сердцебиение, головокружение, сухость во рту, напряжение в мышцах, тошнота, диарея, боли в животе, потливость, холодные и влажные ладони, «ком» в горле, нехватка воздуха и так далее. На психологическом уровне: напряжённость, скованность, раздражительность и нетерпеливость, невозможность сконцентрироваться, ухудшение памяти, ощущение взвинченности или пребывание на грани срыва и некоторые другие.

В качестве примера приведу распространенную негативную психоэмоциональную реакцию на кровь и различные физические травмы и повреждения. Те, кто плохо переносит вид крови, легко могут вспомнить весь спектр проявлений стресса и тревоги в момент, когда в медицинском кабинете у вас берут кровь на анализ или вы видите тяжело раненного человека в непосредственной близости от вас. Часто это головокружение, тошнота, холодный пот, тремор, ощущение, что «почва уходит из под ног» (утрата контроля над ситуацией). Подобное расстройство в психологии называется гемофобией.

Итак, какие действия помогут снизить или устранить тревогу?

1. Воспользуйтесь техниками дыхания. Первое, что следует сделать, это «продышать» ваше психоэмоциональное напряжение. Вдыхайте глубоко через нос и с силой выдыхайте через рот. Постарайтесь выполнить это упражнение в комфортном для вам темпе, не торопитесь, так как это может привести к гипервентиляции легких и последующему головокружению. После того, как почувствуете, что тревога снижается, начните дышать в более медленном темпе и только через нос: на счет 1-2 — вдох, на счет 3-4 — выдох. Следите за своим дыханием, представляйте, как прохладный воздух проходит через ваши ноздри и по дыхательным путям попадает в легкие, насыщает их кислородом, а затем уже более теплый воздух выходит обратно через трахею, носоглотку и ноздри. Еще одна полезная рекомендация — научитесь дышать животом, ведь самое правильное и полезное для здоровье дыхание осуществляется при участии грудной клетки и мышц живота.

2. Упражнение «посещение безопасного места». Для выполнения этого упражнения вам понадобится задействовать ваше воображение и внимание. Безопасное место — это воображаемое пространство, где вы чувствуете себя комфортно, спокойно и в безопасности. Например, вы можете представить пустынный пляж, пальмы и море с водой бирюзового цвета, или же поляну, усыпанную красивыми цветами, согревающее солнце и поющих птиц, или же это может быть ваша комната или любое другое место, где вы сможете расслабиться. Важно максимально погрузиться в переживание своего пребывания в этом безопасном и комфортном месте. Если вы представляете пляж, то почувствуйте песок под ногами, какой он теплый и приятный на ощупь, ощутите легкий аромат морского бриза, смешанный с ароматом бурно цветущей растительности, прислушайтесь к успокаивающему шуму волн, шелесту деревьев вокруг. Погрузитесь полностью в настоящий момент, вы находитесь в чудесном месте и вам ничего не угрожает. Если отголоски тревоги все еще присутствуют — дорисуйте свое волшебное место, добавьте те элементы, которые вызовут у вас улыбку, подарят вам радость, напомнят о чем-то хорошем. Одна из моих клиенток во время сеанса представила пушистого кота дымчатого оттенка, который требует ее внимания и ласки. Это подарило ей радость, мгновенно отразилось на лице в виде улыбки и позволило полностью расслабиться и устранить оставшиеся следы тревоги.


Записаться на консультацию
КНИГИ ПО САМОПОМОЩИ, КОТОРЫЕ Я РЕКОМЕНДУЮ:

ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ? ЗАДАЙТЕ ИХ В КОММЕНТАРИЯХ!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Обо мне

Давайте знакомиться ;) Я - Наталья Ладонычева, психолог и лайф-коуч, живу в Сингапуре. Я помогу вам влюбиться в себя и создать желаемые перемены в своей жизни. Подробнее...

Как иначе к себе относиться

Мой Instagram

This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram Access Token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.

Error: No posts found.

Make sure this account has posts available on instagram.com.

Мои блоги в соц сетях

Подписка на новости

Мой Youtube канал


Яндекс.Метрика
error: Content is protected !!