Лайфхаки для внедрения полезных привычек

Друзья, всем доброго дня, пока стояли в очереди на границе, написала несколько мыслей, как стоит внедрять новые привычки, чтоб снизить риск прокрастинации и откатов. Как вы помните из предыдущего поста Основная причина прокрастинации, наши амбициозные цели и лучшие побуждения могут вступать в противоречие с ценностями, убеждениями, особенностями личности. И разумеется с нашими потребностями, например, когда пытаешься привить себе здоровый образ жизни, но вкусная еда вроде сладостей и фаст-фуда дает «эмоциональную […]

Наталья Ладонычева Психология успеха

Откуда тяга к покупкам? Причины шопоголизма

Остальные видео по теме с подробным объяснением и примерами каждой из причин шопоголизма я опубликовала на YouTube канале. Кратко по теме прошедшего вебинара. Шопоголизм — это своего рода зависимость от тех эмоций и состояний, что приносят покупки. Быстрый и доступный регулятор настроения. Когда человек не знает, как еще он может привнести позитивные эмоции в свою жизнь, он прибегает к шоппингу. Если вы испытываете непреодолимую тягу что-то покупать, так вы компенсируете […]

Наталья Ладонычева Выбор и принятие решений

Без чего невозможны желаемые перемены: ключ 2

Помните я говорила, что при создании перемен достаточный уровень энергии и оптимистичная позиция оказываются не менее важны, чем хороший план и регулярные действия. Подробнее читайте в этой статье.⠀— Что генерирует энергию? Движение! Любое, пусть это будет хотя бы получасовая прогулка после работы. После нее вы почувствуете себя лучше, чем если проведете вечер у телевизора или за просмотром ленты новостей в Инстаграм.— Что забирает энергию? Подавление чувств и эмоций, попытки не […]

Наталья Ладонычева ГОТОВНОСТЬ К ПЕРЕМЕНАМ

Какие привычки вам мешают? Привычки и судьба

Что-то я давно не писала про привычки, давайте сегодня о них и поговорим! Я в свое время очень подробно изучала эту тему, ведь наша повседневная жизнь состоит из набора самых разных привычек и не все идут нам на пользу. ⇒ Просыпаясь утром, что вы делаете «на автопилоте», не задумываясь?⠀Кто-то бежит в душ, кто-то включает телевизор, музыку, кто-то зарядку делает, а кто-то сразу заваривает себе кофеек. А если присмотреться к своему дню […]

Наталья Ладонычева Психология успеха

Как перестать быть беспомощным: рекомендации психолога

Сегодня понедельник — самое время начать новую жизнь)). Если вы еще не читали мою предыдущую статью на эту тему — обязательно ознакомьтесь с ней, там я рассказываю о причинах выученной беспомощности и ее симптомах. Вот простой механизм, формирующий вынужденную беспомощность: Ничего не делаю ⇒ упрекаю себя ⇒ сомневаюсь в себе и своих способностях ⇒ ощущаю беспомощность ⇒ вновь ничего не делаю и так по кругу. Проблема в том, что многие […]

Наталья Ладонычева Выбор и принятие решений

Выученная беспомощность: причины и последствия

А вот и обещанный пост про феномен, который был открыт ещё во второй половине прошлого столетия, и до сих пор активно изучается. Поговорим о выученной беспомощности: что это за зверь и по каким признакам его распознать. Выученная беспомощность — это непродуктивное состояние человека, когда он недоволен своей жизнью, но не предпринимает активных попыток её изменить, хотя имеет такую возможность. Это относится к: ⇒ проблемам, которые вы не решаете, зато список […]

Наталья Ладонычева Выбор и принятие решений

Почему тяжело отказаться от сладкого?

Предлагаю сегодня поговорить о том, что же мешает нам снизить потребление шоколада, булочек и фаст фуда, и как неудачные попытки перейти к более здоровому питанию влияют на наше самочувствие и самооценку. Разумеется, существует ряд медицинских причин, таких как инсулинорезистентность, гормональный дисбаланс и прочее, в этой статье речь пойдет исключительно о психологических факторах. ПРИЧИНА № 1 Большинство из вас наверняка слышали термин «эмоциональное питание», его еще называют «заеданием эмоций», когда мы […]

Наталья Ладонычева Мотивация достижения целей

Уступая соблазну, вы занижаете свою самооценку

Что происходит, когда вы в очередной раз сдаетесь и уступаете какому-то соблазну? Как вы себя чувствуете, когда опять не выполняете данные себе обещания, будь то в спорте, еде, профессиональных задачах или в отношениях? Часто мы начинаем хуже о себе думать, делаем скоропалительные выводы о своей безвольности, о том, что не можем выполнить простейшие задачи, и как результат — обрастаем сомнениями в себе, самооценка снижается, как и вера в возможность позитивных […]

Наталья Ладонычева Самооценка, отношение к себе

Как укрепить силу воли: рекомендации психолога

Продолжаю тему самоконтроля и как его развить. В своей предыдущей статье я перечислила основные моменты, которые необходимо знать каждому о самоконтроле. В этой заметке хочу предложить вам представить свою силу воли в виде мышцы. У кого-то она крепкая, и ею можно похвастаться, а у кого-то слабая и не выдерживает серьёзных испытаний. Как мы тренируем мышцы пресса? Правильно, до ощущения жжения в области живота! Мы же не прекращаем делать упражнения, только […]

Наталья Ладонычева Сила воли и привычки

Что нужно знать о самоконтроле?

Мы привыкли полагаться на силу воли, используя ее как палочку-выручалочку в ситуациях, когда нам не интересно, не нравится и не особо хочется что-то делать. Всегда ли это работает? Думаю, многим знакомо эмоциональное переживание, когда вы стараетесь удержаться от очередной шоколадной конфеты или аппетитного чизкейка, напоминая себе о собственном обещании питаться правильно. Ещё один пример — не сдержались и накричали на близкого человека, хотя только недавно ругали себя за чрезмерную раздражительность […]

Наталья Ладонычева Сила воли и привычки

Самосаботаж. Как быстро вернуть самоконтроль?

Сегодня затрону немного тему самосаботажа в контексте укрепления силы воли, о которой я уже писала в статьях Что нужно знать о самоконтроле и Как укрепить силу воли. Предположу, что тема для вас актуальна, если вы заглянули на эту страничку, а потому с ходу хочу спросить вас: ⇒ Как часто вы не выполняете данные себе обещания? Как часто вы не только не действуете в соответствии с принятым вами решением, но и […]

Наталья Ладонычева Психология успеха

Про самообман и ловушку мышления

Бывало ли так, что вы покупали что-то с намерением воспользоваться этим в будущем (будь то продукты из категории здорового питания, спортивные снаряды, швейная машинка, набор для художника…), но они так и не нашли на это время? А как насчёт покупки абонемента в спортзал — как часто вы его посещаете? Или же постоянные планы выучить иностранный язык, заняться своим здоровьем и физической формой, сходить на какие-то курсы/тренинги, уделить время хобби? У […]

Наталья Ладонычева Мотивация достижения целей

Как заставить себя действовать? Притча и рекомендации

В своей предыдущей статье Почему мы боимся действовать? Как сделать первый шаг я подробно и на примерах пояснила, что нас чаще всего останавливает и заставляет застревать на этапе планирования (а у кого-то и на этапе прописывания целей). И каждый раз, когда кто-то спрашивает «как же решиться на первый шаг?», или «как, наконец, заставить себя действовать?», я слышу тайную надежду получить в ответ универсальное решение, какой-то инсайт, что не потребует от […]

Наталья Ладонычева Мотивация достижения целей

Борьба с прокрастинацией, или как перестать откладывать

В своей предыдущей статье Что такое прокрастинация? я рассказываю о том, как проявляется прокрастинация и назвала наиболее распространенные причины ее возникновения. Прежде чем пытаться победить прокрастинацию, необходимо понять, почему вы откладываете важные дела, зная, что это может привести к неблагоприятным последствиям. Если вы постоянно откладываете какое-либо конкретное дело, ответьте честно на вопрос: чего я жду? Также бывает полезно спросить себя: что будет, если я выполню это дело/достигну этой цели? Подумайте […]

Наталья Ладонычева Психология успеха

Причины прокрастинации, или почему вы откладываете свою жизнь

«Пока мы откладываем жизнь, она проходит» (Сенека) Печально, но факт. Печально, потому что люди не осознают это в тот момент, когда занимаются чем угодно, но только не созданием прекрасной жизни для себя. Понятие «прокрастинация» стало довольно популярным в последние пару лет, хотя далеко не все знают, что оно означает. В этой статье я дам определение прокрастинации, приведу примеры и укажу ее причины. Термин «прокрастинация» появился еще в далеком в 1977 […]

Наталья Ладонычева Психология успеха

Книга "Как полюбить себя"

Читать подробнее...

Консультации онлайн

Zoom, Skype, What’s App
Рабочие дни: среда-суббота
с 5:00 до 16:00 (Мск)
info@ladonycheva.ru

Рубрики

Новые статьи:

error: Контент данного ресурса защищен от копирования!