Порой очень важно остановить на какое-то время свой бег по жизни и задуматься, а туда ли вы направляетесь? Идете ли вы к своим целям или с каждым днем все больше удаляетесь от них? Для тех из вас, кто привык отвечать «а у меня нет целей, я не знаю, чего хочу», скажу следующее:⠀⇒ У ВАС ТОЧНО ЕСТЬ ЦЕЛИ, НО ВЫ ИХ НЕ ОСОЗНАЕТЕ.⠀Давайте вместе разбираться в этом непростом вопросе. И вот […]
Публикую 3ю часть вебинара, где рассказываю, почему деньги «утекают сквозь пальцы». Транжирство может быть результатом ограничивающих убеждений (например, «большие деньги = большие проблемы») и семейных привычек: если родители деньги спускали на ветер, они не могли научить вас разумно ими распоряжаться. Сюда же относятся определенные семейные ценности и установки, например, бедные люди — честные и порядочные, а богатые — воры, обманщики и высокомерные люди.⠀Повторяющиеся финансовые проблемы могут быть также следствием имеющихся […]
Сегодня хочу поделиться парочкой приемов, которые помогают ослабить негативные мысли и не дать им затянуть вас в тревожно-депрессивное состояние. На прошлой неделе я высылала всем желающим Алгоритм работы с вредоносными мыслями и тревогой, кто пропустил этот пост — заполните форму в правом сайдбаре сайта (если читаете статью со смартфона — пролистайте страничку до конца) и отправьте свой запрос.⠀Итак, в чем суть приема: нужно дистанцироваться от ядовитых мыслей путем называния их. […]
Что происходит, когда вы в очередной раз уступаете какому-то соблазну, действуете вразрез со своими целями? Как вы себя чувствуете, когда снова не выполняете данные себе обещания? Возьмите минутку и вспомните эти ситуации. Менялось ли как-то восприятие себя, на что вы способны, что вам по плечу и в ваших силах? Кто-то себя прощает и пробует снова, правда с меньшим запалом. Но чаще всего мы начинаем хуже о себе думать, меньше себе […]
Помню нашу первую поездку в слоновий питомник Pinnawala в Шри Ланке. Огромные слоны проходят рядом, никаких ограждений и веревок. Гуляют себе по территории и я вместе с ними)) и еще сотня туристов и местных. Страшновато было, когда в паре метров от тебя проходит семья гигантов. И ведь не пытаются сбежать! Вокруг джунгли, погонщиков человек пять, а слонов было не меньше тридцати. Если б рванули, ни один смотритель не остановил бы.⠀Вспомнилась […]
Если вы живете с установкой «руки не из того места растут», иначе говоря «за что бы ни брался, все боком выходит» или вовсе не доходит до завершения, то эта статья для вас. Обычно у людей с таким видением себя много идей и планов, которые, к сожалению, редко реализуются. И не потому что нет способностей или знаний, просто человек не верит ни в себя, ни в свои силы, ни часто в […]
Недавно одна из читательниц моего блога написала: «Последнее время живу решениями проблем. Сколько не планирую, все равно боком выходит, надоело! У меня ощущение будто я как-то притягиваю к себе проблемы тем, что пытаюсь распланировать свою жизнь. Знаете, как в поговорке: хочешь насмешить Бога — расскажи ему о своих планах». А вот еще один похожий комментарий: «Боюсь уже что-то загадывать, убедилась на своём опыте, что чем более подробный план пишу, тем […]
Для начала рекомендую посмотреть видео Пессимизм и руминации: почему вам трудно найти выход из сложившейся ситуации, где я рассказываю о том, что такое руминации (один из видов негативного мышления), чем они отличаются от обычного анализа ситуации и как отравляют жизнь человека. На моем вы YouTube-канале вы найдете несколько видео на эту тему и много нужной информации и рекомендаций, как изменить отношение к себе и создать желаемые перемены в своей жизни. А […]
Много лет назад, еще будучи на первом курсе психфака СПбГУ я услышала одну очень ценную мысль: «Мы либо развиваемся, либо деградируем, третьего не дано». Это отчасти объясняет мою неутолимую жажду знаний и внутреннюю потребность постоянно получать новые впечатления и опыт. Кстати, о разнице между мотивацией к…, и от мотивацией от… я писала в статье Бежать от проблем или стремиться к лучшей жизни? Перемен не избежать, наш мир непостоянен, и вы […]
Как вы знаете, я проходила обучение у основателя когнитивно-поведенческой терапии, доктора Альберта Бэка и его дочери доктора Джудит Бэк. Это единственный научно обоснованный подход в терапии, чья эффективность была неоднократно доказана в исследованиях, в том числе при работе с депрессией, тревожностью, паническими атаками, заниженной самооценкой и целом рядом других проблем. Представители когнитивно-поведенческого подхода пользуются шкалой А. Бэка для определения депрессии и степени ее выраженности у клиента. Помимо прохождения теста, рекомендую […]
Признавайтесь, бывали ли у вас подобные мысли:⇒ Когда я похудею/похорошею, тогда и буду покупать себе красивые вещи, наносить макияж, чаще «выходить в свет».⇒ Когда я стану красивее, мне будет легче знакомиться с мужчинами, устроиться на новую работу и вообще стану увереннее и полюблю себя. А вот еще одна ловушка мышления:⇒ Когда я стану увереннее, вот тогда и буду достигать свои цели! Тогда смогу решиться на перемены (переезд, новую работу, нового […]
В одной из последних статей я предложила понаблюдать за собой, за тем, что вы чаще всего себе говорите, и как начинаете себя после этого чувствовать. Особенно важны автоматические мысли, после которых меняется ваше настроение и самочувствие в худшую сторону, опускаются руки и теряется уверенность. Какие это могут быть мысли? Рассмотрим на примере. ⇒ Одна из моих клиенток во время общения с другими людьми заметила у себя мысли вроде: «со мной […]
Итак, долгожданный пост о том, что мешает вам реализовать свои мечты и желания. Лидером среди стоп-факторов является конфликт между вашей осознанной целью и неосознаваемой, то есть скрытая выгода в удержании текущей ситуации. Например, вы хотите найти достойного мужчину и создать семью, а ваше бессознательное стремиться защитить вас от возможной боли, разочарований, которые вы испытали в своих прошлых отношениях, или же у вас есть убеждение, что вы не достойны счастливых семейных […]
Сегодня хочу раскрыть немного тему сниженной мотивации и прокрастинации в контексте возраста. Многие жалуются, что чем старше становишься, тем меньше энергии и желания достигать поставленные цели, пропадает энтузиазм и боевой настрой. Не у всех, и не всегда, но есть некая тенденция. Однако жажда перемен, жажда большего, наши мечты никуда не уходят, то есть желание получить остается, а желание достигать со временем становится все слабее. Каковы причины подобных изменений? Куда уходит […]
Наверняка вы уже слышали советы вроде «измени свои мысли и ты изменишь свою жизнь!». Пробовали? Каковы результаты? Если вы читаете эту статью, вы либо так и не применили этот совет в своей жизни, либо вы не знаете, как это сделать правильно. Многие пробуют, у них ничего не получается, они разочаровываются и отметают этот совет как неработающий. Секрет состоит в том, что менять нужно не какие-то мысли, а прежде всего ваши […]
Сегодня начинаю объемную тему самооценки, расскажу, что подразумевается под этим понятием, а следующие статьи будут посвящены рекомендациям и техникам, которые помогут вам изменить свое мнение о себе, или другими словами, повысить свою самооценку. Обязательно ознакомьтесь моей предыдущей статьей Самооценка ребенка, чтобы понять, как формируется самооценка и что оказывает на нее влияние. ⇒ Важно знать, что самооценка — это всего лишь ваше мнение о себе, одно из возможных, которое в данный […]
Вчера получила письмо от клиентки, в котором она делилась своими страхами по поводу её возраста, времени, утекающего сквозь пальцы, и возможностей, которых в будущем может и не быть. Письмо было наполнено печалью и ощущалась какая-то безысходность, будто земля уходила из под ног, а человек ничего с этим поделать не может. Ее обращение ко мне звучало как попытка схватиться за помощь, как за последнюю соломинку, которая может удержать ее на плаву. […]
Продолжаю пополнять копилку статей в рубрике Психология счастья и прежде, чем начать эту новую и крайне важную тему, приглашаю вас заглянуть на мой YouTube-канал, где вы найдете запись вебинара Как облегчить себе жизнь. Там я затрагиваю множество вопросов и как всегда даю понятные рекомендации. Одна из читальниц, вдохновленная моим последним эфиром в инстаграм, написала, что заметила за собой какой-то странный страх: как только жизнь налаживается и все вроде спокойно и […]
Прежде чем я дам рекомендации, хотелось бы сказать несколько слов, почему мы не позволяем себе ошибаться, почему требуем от себя безупречности и правильного поведения (часто того, что ждут от нас другие). Поэтому в качестве основных причин я выделяю две: стремление соответствовать образу своего идеального Я в своих глазах и особенно в глазах общества (так как себя мы, как правило, оцениваем сквозь мнения окружающих о нас). У каждого есть идеальный образ […]
Психология бедности — это быстро набирающее популярность понятие, в рамках которого мы говорим о наборе взглядов, убеждений и установок человека, которые определяют наш выбор, формируют определенное поведение и поступки, и как результат всего этого, недостаток денежных средств и материальных благ. Богатство и изобилие – это не столько состояние банковского счета, сколько состояние души, а также ваше отношение к деньгам и прочим благам этого мира. Богат не тот, у кого много […]
