Как перестать себя критиковать?

Сегодня хочу предложить вам несколько практических рекомендаций, которые помогут разорвать замкнутый круг самокритики, самобичевания и встать на путь изменения отношения к себе. Развивайте навык осознанности Учитесь распознавать самокритичные мысли, после которых вы чувствуете себя никчемным, разочаровываетесь в себе, теряете мотивацию к достижению целей, ощущаете, что ни на что не способны, которые унижают вас и укрепляют комплекс неполноценности. Это бывает нелегко, так как эти мысли кажутся нам правильными. Когда мы ругаем […]

Почему мы завидуем? О чем говорит ваша зависть?

Это первая часть видео на тему зависти, где я рассказываю, что такое зависть, чем она может быть полезна и каковы основные причины зависти и почему это чувство может так тяжело переживается. В своем следующем видео В чем польза зависти? я делюсь практическими рекомендациями, которые помогут вам использовать вашу зависть себе во благо.

Чем полезны негативные эмоции? Видео

В этом видео я рассказываю, в каких случаях негативные эмоции действительно могут причинять вред нашему организму и деструктивно влиять на нашу жизнь, а также покажу роль негативных эмоций в нашей жизни и объясню, почему их не стоит избегать.

Как повысить мотивацию и восстановить жизненные силы?

Замечаете ли вы в последнее время нежелание выполнять повседневные дела, недостаток энергии, постоянную усталость? Есть ли ощущение, что плывете по течению, но на перемены нет ни сил, ни желания? Хочется жить лучше, активнее и интереснее, но каждый день, просыпаясь, вы делаете то же, что и вчера — откладываете лучшую жизнь на потом? В такие моменты жизнь может представляться скучной и серой, а повседневная деятельность рутинной. Пора остановиться! Почему это происходит? […]

Как пережить невзгоды и проблемы

Бывают моменты, когда может показаться, что жизнь будто испытывает нас на прочность, щедро предлагая одно испытание за другим. Если вы плохо переживаете проблемы и непредвиденные трудности, долго не можете найти выход, сдаетесь во власть обстоятельств, — эта статья для вас, а также вся рубрика Как преодолеть трудности.⠀Что порой превращает ситуацию в безвыходную? Наш страх сделать неправильный выбор. Вот только заранее предугадать на 100% последствия даже многократно просчитанного решения невозможно. Да […]

Как перестать себя ругать за неудачи?

Как мы чаще всего реагируем на допущенные оплошности и промахи (в значимой для нас области)? Как правило, начинаем ругать и обвинять себя, как будто произошло что-то ужасное и мы не заслуживаем прощения. Чувство вины приносит боль, провоцирует переедание и усиливает вредные привычки, будь то курение, алкоголь, бесконечные развлечения, лишь бы не испытывать вновь это разъедающее нас изнутри чувство. Кроме того, вина всегда требует наказания, поэтому неосознанно мы стремимся создать ситуацию, […]

Как контролировать гнев? Работа с негативными эмоциями

В своих предыдущих статьях Почему мы злимся? Влияние гнева на организм и Если вы устали злиться по пустякам я рассказывала о том, что такое гнев, каковы его причины и как он влияет на наш организм. В этой заметке я дам полезные рекомендации, которые помогут вам не только справиться с гневом, но и научиться его контролировать. Работа с негативными эмоциями, как правило, предполагает 3 этапа: осознание, анализ, адаптивный ответ: 1. Осознание […]

Почему мы злимся? Влияние гнева на организм

Что такое злость, гнев и ярость?Гнев, злость — это негативные эмоции, которые оказывают разрушающее воздействие на наш организм. Кроме того, эти эмоции широко порицаются обществом, думаю, вы не раз слышали: «злиться вредно», «злиться на других плохо», а в детстве взрослые нам часто говорили «не злись!», то есть фактически запрещали переживать эти эмоции. Во многих семьях детская агрессия подавляется со стороны родителей, в результате чего она трансформируется в злость, а детский […]

Как избавиться от зависти: рекомендации психолога

В своей предыдущей статье Зависть: причины и последствия я дала определение зависти, пояснила ее причины и рассказала о том, к чему может привести зависть, если ее не контролировать и не снижать. В этой статье я дам рекомендации, которые помогут вам контролировать зависть к другим людям и снизить ее негативное влияние на свою жизнь. Я также скажу пару слов о том, что делать, если вам завидуют, как преодолеть неприязнь и осуждения […]

Зависть: причины и последствия

В этой статье я кратко отвечу на вопросы: что такое зависть, почему люди завидуют друг другу и каковы могут быть последствия такой зависти. Чаще всего мы встречаемся с завистью других или же сами завидуем в контексте успешности и благополучия, когда кто-то нас в чем-то превзошел или же мы, по мнению завидующих нам людей, достигли больших успехов в какой-то сфере, будь то финансы, материальные блага, карьера, популярность, отношения, семья, внешний вид, […]

Как перестать контролировать своего мужчину

В этой статье я подробно отвечаю на вопрос, который мне недавно задала одна из подписчиц: как перестать контролировать своего мужа? Привожу причин, почему хочется контролировать близких, и что делать в каждом случае. Все, что я здесь изложу, в большей степени относится к женской потребности контролировать других: мужа, взрослых детей, подчиненных. Однако и мужчины почерпнут немало полезной информации из этой статьи, что будет способствовать не только осознанию своих мотивов, но и […]

Как снизить тревогу и стресс: практические рекомендации

Сегодня я дам две простые, но в то же время очень эффективные рекомендации, которые помогут вам снизить тревогу и стресс. Для начала давайте уточним, что такое тревога и как она проявляется. Следует различать тревожность (устойчивая индивидуальная особенность, склонность человека к переживанию тревоги) и тревогу (психоэмоциональное состояние, характеризующееся ожиданием неблагоприятного развития событий). В этой статье речь пойдет о ситуативной тревоге, то есть о преходящем психоэмоциональном переживании. Как проявляется тревога? Тревогу можно […]

Первый шаг к пониманию себя

Научиться лучше понимать себя, свои желания, интересы, склонности, потребности, а также научиться выявлять свои ограничивающиеся убеждения, негативный внутренний диалог, иррациональные установки, страхи можно не только в процессе психотерапии и при помощи ведения личного дневника самоанализа. В этой статье расскажу о втором варианте самопознания. Идея ведения дневника на регулярной основе может показаться нелегкой задачей, ведь это требует времени, некоторых усилий и смелости, не каждый из нас готов встретиться со скрытыми и […]

Как перестать жаловаться на жизнь

Как часто вы выражаете недовольство своей жизнью или каким-то ее аспектом? Предлагаю вам провести эксперимент: в течение дня постарайтесь находиться в состоянии осознанности и отмечайте всякий раз, когда вы жалуетесь, что что-то в вашей жизни происходит не так, как вам хотелось бы или кто-то из вашего окружения ведет себя по отношению к вам не так, как вы ожидали. Эта рекомендация поможет вам увидеть, насколько часто вы погружаетесь в негативные переживания, […]

Как реагировать на проблемы? Психология выбора

Когда в нашей жизни происходит что-то непредвиденное, особенно если это событие или ситуация имеет негативные и неприятные последствия для нас, мы склонны воспринимать это слишком серьезно, придавать излишнее значение случившемуся. Такая реакция на непредвиденную проблему способствует возникновению целой гаммы эмоций и чувств, прежде всего страха, злости, негодования и даже отчаяния. Разумеется в таком эмоциональном состоянии мы уже не способны эффективно решать данную проблему, ведь наш мир сфокусировался на ней и […]

Как научиться радоваться мелочам и ценить то, что имеешь

Многие наверняка слышали рекомендацию «радуйся мелочам, маленьким чудесам повседневности». И уж точно все помнят совет «цени то, что имеешь здесь и сейчас». При этом вряд ли я ошибусь, если скажу, что не все до конца понимают, как это делать на регулярной основе, а не по праздникам. Да порой просто проблема в том, чтоб вовремя вспомнить, остановиться и отблагодарить за все хорошее. Как научиться замечать приятные мелочи жизни, вроде солнечного дня, […]

Средство от бессонницы, или как быстро уснуть

Если последнее время вы мучаетесь от бессонницы, большую часть ночи переворачиваетесь с боку на бок, а сон так и не приходит, и более того, начинается головная боль, то эта краткая заметка для вас. Хочу поделиться с вами отличной и простой техникой, позволяющей уснуть еще в процессе ее выполнения. Пользуюсь ей время от времени уже лет 15, и она ни разу меня не подводила. Перед тем, как я о ней расскажу, […]

Осознанность повышает стрессоустойчивость. Рекомендации психолога

Ричи Дэвидсон из Университета Висконсина провел одно из самых глубоких исследований о пользе практик ведения осознанного образа жизни. Он сравнил фото мозга людей, которые регулярно практикуют осознанность, с теми, кто этого не делает. В качестве участников исследования были выбраны буддийские монахи. Результаты исследования показали, что мозг способен перестраиваться и реорганизовываться. Практики, повышающие осознанность, способствуют тому, что мозг изменяет свою структуру и способ функционирования таким образом, что он начинает работать на […]

Как воспринимать проблемы и негативные события

В нашей нашей жизни происходят разные события, и воспринимаем мы их по-разному. Одни нам кажутся позитивными, мы встречаем их с радостью, а другие представляются помехой, чем-то негативным, и реагируем мы на эти события как на неудачу или беду. В этой статье я поделюсь своим мнением о том, как воспринимать проблемы и негативные события. Когда в нашей жизни наступают тяжелые жизненные обстоятельства, мы, как правило, с головой погружаемся в свои переживания, […]

Как настроиться на позитив (притча)

Я люблю писать статьи на тему выбора, на мой взгляд, это ключевой фактор, который определяет нашу жизнь. В последние годы зародилось целое направление в психологии, называется «Психология выбора». Когда мы попадаем в трудную ситуацию, из которой пока не видим выхода, или когда мы не получаем желаемого, когда случилось несчастье с нами или нашими близкими, нам трудно восстановиться психологически и выйти из эмоционального коллапса. Отрицательные эмоции и чувства в такие периоды […]

error: Контент данного ресурса защищен от копирования!