Если последнее время вы мучаетесь от бессонницы, большую часть ночи переворачиваетесь с боку на бок, а сон так и не приходит, и более того, начинается головная боль, то эта краткая заметка для вас. Хочу поделиться с вами отличной и простой техникой, позволяющей уснуть еще в процессе ее выполнения. Пользуюсь ей время от времени уже лет 15, и она ни разу меня не подводила. Перед тем, как я о ней расскажу, […]
Как же я завидую людям, которые любят свою работу!» или «Работу по призванию и работой не назовешь — одно удовольствие!» — знакомы такие восклицания? А если работа уже поперек горла стоит и нет ни сил, ни желания там появляться, а уволиться пока не вариант? Тогда эта статья для вас. Прежде всего стоит определиться, почему вы так относитесь к своей работе. Варианты ответов могут быть следующие:— мне не нравится эта сфера […]
Что такое самооценка я подробно рассказала в своей статье Что нужно знать о самооценке? Факты и мнение психолога. Принято считать, что самооценка у ребенка формируется в первые пять лет жизни. В этот период основное воздействие на него оказывают родители, братья, сестры и близкие родственники. Именно они и воспринимаются ребенком как «значимые другие», чьим словам он безоговорочно верит и чье поведение и отношение к себе воспроизводит в своей жизни. Рассмотрим это […]
Поддерживаете ли вы себя в процессе достижения своих целей? Не ругаете себя, не мотивируете, не заставляете что-то делать, не упражняетесь в могуществе силы воли, а поддерживаете ли себя? Особенно это касается моментов, когда вы подавлены, «все валится из рук», или наоборот, вы решаете поставленные задачи, идете к цели, а желаемых результатов не получаете, и тогда возникает масса сомнений, вспоминаются прежние неудачи и провалы. — Как вы себя в таком случае […]
Каждый из нас хотя бы раз слышал о том, что предсказания гадалок, экстрасенсов и пророков имеют тенденцию сбываться. Наверняка у кого-то из ваших друзей или знакомых были такие случаи, а кто-то убеждался на собственном горьком опыте. Никогда не задавались вопросом, почему их «видения» сбываются? Многие ответят, что у этих людей есть дар ясновидца, и они видят то, что недоступно остальным. Возможно, подобный феномен имеет место быть. Однако существует множество вариантов […]
Буддизм учит нас быть осознанными и не вовлеченными в игры ума. Чтобы понять эту мысль, можно провести следующую аналогию. Наша жизнь — это как кинофильм, в котором есть главный герой, то есть Я, и второстепенные герои, наше окружение. Если представить жизнь таким образом, то всегда есть те, кто принимает участие в кинофильме и непосредственно заинтересован в происходящих в нем событиях, а есть те, кто смотрит этот фильм, зрители, которые также […]
Ричи Дэвидсон из Университета Висконсина провел одно из самых глубоких исследований о пользе практик ведения осознанного образа жизни. Он сравнил фото мозга людей, которые регулярно практикуют осознанность, с теми, кто этого не делает. В качестве участников исследования были выбраны буддийские монахи. Результаты исследования показали, что мозг способен перестраиваться и реорганизовываться. Практики, повышающие осознанность, способствуют тому, что мозг изменяет свою структуру и способ функционирования таким образом, что он начинает работать на […]
В предыдущей заметке я говорила о взаимосвязи осознанности и стрессоустойчивости. В этой статье я кратко расскажу о 3х ключевых навыках, которые помогают повысить осознанность: 1) целенаправленное осознание2) открытая и реалистичная жизненная позиция3) целенаправленность мыслей и действийДавайте подробнее рассмотрим каждый из перечисленных навыков. Целенаправленное осознание означает навык целенаправленно обращать внимание на то, что происходит внутри нас и вовне нас в каждый отдельный момент времени. Этот навык иногда называют инсайтом или прозрением. […]
В нашей нашей жизни происходят разные события, и воспринимаем мы их по-разному. Одни нам кажутся позитивными, мы встречаем их с радостью, а другие представляются помехой, чем-то негативным, и реагируем мы на эти события как на неудачу или беду. В этой статье я поделюсь своим мнением о том, как воспринимать проблемы и негативные события. Когда в нашей жизни наступают тяжелые жизненные обстоятельства, мы, как правило, с головой погружаемся в свои переживания, […]
Я люблю писать статьи на тему выбора, на мой взгляд, это ключевой фактор, который определяет нашу жизнь. В последние годы зародилось целое направление в психологии, называется «Психология выбора». Когда мы попадаем в трудную ситуацию, из которой пока не видим выхода, или когда мы не получаем желаемого, когда случилось несчастье с нами или нашими близкими, нам трудно восстановиться психологически и выйти из эмоционального коллапса. Отрицательные эмоции и чувства в такие периоды […]
Когда нам необходимо принять какое-то важное решение, мы склонны медлить, долго его обдумывать, взвешивать все «за» и «против», советоваться с близкими и друзьями. Такое откладывание принятия решение часто вызвано страхом совершить ошибку и потом расплачиваться за свой неправильный выбор. А вы никогда себя не спрашивали себя: а что такое правильный и неправильный выбор? Многие расценивают неправильный выбор как тот, что приводит к проблемам и нежелательным последствиям. Разумеется, есть альтернативы, которые […]
Многие из нас регулярно сталкиваются с массой ситуаций, когда нужно сделать выбор, начиная от того, что съесть на завтрак и заканчивая выбором профессиональной сферы и карьеры. Каждый день нам необходимо взвесить все имеющиеся альтернативы и решить, какая из них лучше всего отвечает нашим интересам. И здесь есть два пути: логическое обоснование или наше истинное желание, другими словами, путь разума и путь сердца. В своей статье Правильный и неправильный выбор я […]
Мы привыкли негативно относиться к неудачам и ошибкам в нашей жизни. Почему? Прежде всего, так думает большинство и общество осуждает и критикует тех, кто совершил промах. До сих пор в большинстве компаний ошибка воспринимается как нечто, что плохо характеризует сотрудника, за ошибки делают выговор и порой наказывают. Корни как это часто бывает идут из детства. Каждый из нас может вспомнить, как его ругали и наказывали родители, когда он был еще […]
Страх совершения ошибки, страх провала и неудачи — это основной стоп-фактор вашего успеха и перемен к лучшему. В одном из своих видео я говорила о ловушке-2и обратила ваше внимание на тот факт, что чем сильнее мы жаждем успеха, тем больше избегаем совершения ошибок. Это очень сильно ограничивает нашу творческую активность и практически «сводит на нет» все попытки сделать что-то по-новому, ведь результаты непредсказуемы, а соответственно и вероятность потерпеть поражение тоже […]
Часто после негативного опыта романтических отношений, когда имело место предательство, измена, манипуляции, женщина перестает верить мужчинам, становится подозрительной и все время ждет подвоха. И она всегда его находит, ведь недостатки и слабости есть у всех. К тому же, когда мы фокусируем внимание на чем-то, мы начинаем замечать это везде; так работает одно из свойств нашего внимания – избирательность. Отношения, в которых нет доверия, превращаются в череду постоянных проверок. К тому […]
Хочу начать с известной истины: практические действия на основе имеющихся знаний — это мост между тем, кем вы являетесь сейчас и что имеете в своей жизни и тем, кем хотите стать и что желаете получить. Многие проводят массу времени за книгами по успеху и достижению целей, посещают тренинги и семинары, посвященные этим темам, строят планы, продумывают детали, фантазируют, мечтают, визуализируют, но в итоге мало что делают. Как только приходит черед […]
На психологических форумах часто можно встретить вопросы: как принять решение, или как понять, какое решение будет правильным, или как принять смелое решение; иногда тема сообщения так и называется «помогите принять решение». Отчего же столько вопросов и разговоров на тему принятия жизненных решений? Ответ прост: от этих решений зависит наша дальнейшая жизнь и мы боимся совершить ошибку и сделать неверный выбор. В статье Правильный и неправильный выбор я уже писала о […]
Многие из нас, ощущая неудовлетворенность своей жизнью и осознавая желание что-то в ней изменить, сталкиваются с вопросами: с чего начать, как сделать первый шаг? Как правило, на этапе обдумывания проблемы и размышления о переменах, мы еще не полностью осознаем наши потребности. Мы понимаем, что нам не нравится в нашей жизни, чего мы хотим избежать в будущем, чего боимся, но зачастую не имеем ясного представления о том, что же мы хотим […]
«Не стоит тратить свои силы и энергию, чтобы достучаться в закрытую дверь».Как часто вы ловили себя на мысли, что вас не понимают, что вам трудно объяснить человеку ваш взгляд на ситуацию, ваши действия и поступки, убедить другого, что вы имеете право «так» думать, и что вы не обязаны соглашаться с мнением другого или большинства? Какие эмоции вы при этом испытываете? Люди смотрят на одни и те же вещи по-разному, с […]
Экзистенциальная психология фокусируется на поиске путей решения 4 базисных проблем существования личности: ⇒ проблемы времени, жизни и смерти ⇒ проблемы свободы, ответственности и выбора ⇒ проблемы общения, любви и одиночества ⇒ проблемы смысла и бессмысленности существования Человек не живет изолированно, каждый день мы взаимодействуем с миром, в котором живем и значимыми другими, которые нас окружают. И это взаимодействие порождает указанные экзистенциальные проблемы, а также сопутствующие им стресс и тревогу. Зрелой […]
