Главная

Добро пожаловать на мой блог!
Здесь вы найдете статьи и видео о том, как изменить отношение к себе, стать увереннее, научиться справляться с эмоциями и преодолевать трудности, выстраивать отношения с людьми, самореализоваться и создавать желаемые перемены в жизни несмотря на страхи и груз прошлого. Я также приглашаю вас присоединиться к моему YouTube-каналу и заглянуть на странички в соц сетях Facebook и Instagram.

Об авторе блога

Я — Наталья Ладонычева, психолог, когнитивно-поведенческий терапевт и лайф-коуч с 10-летним опытом консультирования и психотерапии. Я работаю с мешающими мыслями, чувствами и поведением клиента, а также с его негативными убеждениями, которые он зачастую не осознает, а потому не в силах вырваться из негативного жизненного сценария. Большинство клиентов приходят ко мне с проблемами заниженной самооценки и нереализованности, тревожным и депрессивным расстройствами, трудностями в построении семейных отношений и общении с окружающими людьми.

Поскольку запросы на консультации приходят с разных уголков мира, да и я живу в Сингапуре, большую часть встреч провожу в онлайн формате (What’s App, Zoom, Skype). В своей работе сочетаю методы когнитивно-поведенческой психотерапии, эмоционально-образной терапии и экзистенциальный подход как наиболее эффективных инструментов помощи личности в преодолении различных внутренних препятствий («стоп-факторов»), сдерживающих ее от раскрытия своего истинного потенциала, свободного самовыражения и реализации своих желаний.

Отзывы о моей работе вы можете почитать на этой странице.

Проблемы, с которыми я работаю:

Заниженная самооценка

  • недовольство собой, неуверенное поведение
  • сравнение себя с другими не в свою пользу
  • постоянные сомнения в своей компетентности
  • неумение постоять за себя, отказать в просьбе
  • лишний вес из-за эмоциональных проблем

Проблемы выбора и самоопределения

  • как поступить в сложившейся ситуации
  • трудности в выборе профессии, места работы
  • не понимаете, чего хотите, отсутствие целей
  • ощущение нереализованности, тупика
  • избегание принятия решения, прокрастинация

Депрессивные и тревожные состояния

  • потеря вкуса к жизни, хроническая усталость
  • чувство угнетенности, бессилие, отчаяние
  • утрата смысла жизни, отсутствие целей
  • постоянное напряжение и тревожность
  • страхи, навязчивые мысли, нервозность

Сложности в отношениях

  • отсутствие взаимопонимания с партнером
  • постоянные ссоры, ревность, обиды, измены
  • тяжелые отношения с родителями, детьми
  • одиночество, неумение выстраивать отношения с окружающими
  • страх общения, адаптация после переезда

Мое образование

В 2010 году я окончила обучение в Санкт-Петербургском Государственном Университете (СПбГУ) по специальности психолог, преподаватель психологии. Далее были программы повышения квалификации, различные курсы, тренинги, личная терапия, в том числе у зарубежных специалистов. Для меня крайне важна непрерывность профессионального развития (в психотерапии наверное иначе и нельзя), совершенствования своих навыков и способностей через прохождение долгосрочных образовательных программ, общение и обмен опытом с коллегами и освоение профессиональной литературы.

Мои дипломы и сертификаты можно посмотреть на этой странице.

Книга «Как принять и полюбить себя»

Рекомендации и техники психолога, как изменить отношение к себе

Ключ к позитивным переменам

Сила мысли — это миф?

Наверняка вы уже слышали советы вроде «измени свои мысли и ты изменишь свою жизнь!». Пробовали? Каковы результаты? Если вы читаете эту статью, вы либо так и не применили этот совет в своей жизни, либо вы не знаете, как это сделать правильно. Многие пробуют, у них ничего не получается, они разочаровываются и отметают этот совет как неработающий. Секрет состоит в том, что менять нужно не какие-то мысли, а прежде всего ваши глубинные убеждения о себе и о мире, которые ежедневно влияют на вашу жизнь, на те выборы, которые вы совершаете.

Ваш опыт сужается до рамок ваших убеждений, а восприятие происходящего всегда интерпретируется в пользу того, во что вы верите, это важно осознать. Убеждения — это фундамент вашего жизненного пути. Вы принимаете решения и действуете исходя из того, во что вы верите, исходя из своей картины мира.

Как создать позитивные перемены в своей жизни?

Почему одни люди более успешны, чем другие? Почему у кого-то жизнь красочная, насыщенная, полна путешествий и ярких впечатлений, а у других она больше напоминает день сурка, все привычно и известно наперед, скучно, рутинно и безвкусно? Почему одни люди искренне радуются каждому дню, а другие думают о том, как бы скорее прошел этот день? Ответ заключается в разнице их образа мышления. Ведь помимо убеждений, нами управляют страхи и негативные ожидания («предчувствие беды»), наш образ себя (заниженная самооценка), неосознаваемый жизненный сценарий, который мы воплощаем в реальность, и конечно наше окружение. Ниже представлены три важных шага, с которых стоит начать свой путь.

Шаг 1. Повысить осознанность

Привнося больше осознанности в свою жизнь, вы не только научитесь лучше понимать себя, свои желания и потребности, вы узнаете много нового о себе, о своих мотивах, почему вы реагируете так, а не иначе, что вас пугает, что заставляет тревожиться, насколько эти страхи обоснованы. Еще один полезный навык — это научиться оспаривать иррациональные и негативные мысли, стереотипы, поговорки, народные верования и все то, что ограничивает вас и ваш потенциал, что заставляет в себе сомневаться, что не позволяет мечтать и идти к лучшей жизни, что делает вас участником толпы, обезличивает и стирает вашу индивидуальность. Рекомендации по повышению осознанности вы найдете в статьях:

Научитесь отслеживать мысли, которые приводят вас в уныние, демотивируют, запускают каскад самокритики и самоуничижения. Любой эмоции всегда предшествует какая-то ядовитая мысль. Запомните цепочку: мысль — эмоциональная реакция — реакция тела — действия. Научитесь прислушиваться к себе, замечать перемены в самочувствии и настроении, замечать, когда вам становится некомфортно, и что предшествовало этому состоянию. Проявляйте больше заботы о себе, уделяйте себе внимание, дарите любовь и перестаньте себя обесценивать.

Шаг 2. Изменить мешающие убеждения

Смена своих негативных убеждений на помогающие мысли — это необходимая работа над собой, которая приведет вас к позитивным переменам в жизни. Ваши убеждения — это линзы, через которые вы смотрите на жизнь, ваше видение и понимание происходящего напрямую зависит от той линзы, которую вы чаще всего используете. Вы уже знаете куда вас привели те убеждения, что есть у вас сейчас, не стоит ждать чего-то нового, если вы не готовы расстаться с ними. Как выявить и изменить свои ограничивающие убеждения я рассказывала в статьях:

Не всегда возможно осознать и изменить свои глубинные убеждения без помощи специалиста. Как правило, самостоятельная работа помогает выявить поверхностные убеждения, которые являются следствием глубинных. В этом вам поможет систематический мониторинг повторяющихся автоматических мыслей, возникающих в неприятных, некомфортных для вас ситуациях. Однако если вы понимаете, что ваша жизненная ситуация не меняется, если вы продолжаете так же реагировать на происходящее, если вы ощущаете, что ходите по замкнутому кругу — напишите мне и мы вместе пройдем этот путь.

Шаг 3. Сменить окружение

Мы зачастую недооцениваем влияние наших близких, друзей и коллег на работе на нашу жизнь. Нам кажется, что мы независимы в своих выборах, что мы свободны от мнения окружающих, что мы сами решаем, чему быть в нашей реальности. Это огромное заблуждение. Люди с заниженной самооценкой могут многое рассказать о своих кандалах в виде постоянной потребности в одобрении, навязчивом стремлении сравнивать себя с другими, а перфекционисты в глубине души признаются, что очень боятся критики, боятся быть хуже других, стремятся всегда быть на высоте, а все потому, что когда-то они сделали вывод, что недостаточно хороши для своих родителей, что их будут любить только если они будут соответствовать требованиям близких, которые зачастую оказываются завышенными.

Оцените критически ваше окружение, кто эти люди? Что они вам говорят, чему пытаются научить, что посоветовать? Какой пример они вам подают? Как они живут? Хотите ли вы жить так же? Сменить окружение не значит отказаться от своих близких и прекратить все отношения с друзьями. Начните с того, чтобы по возможности сократить общение с теми, кто тянет вас на дно, кто критикует и унижает вас, кто постоянно сомневается в ваших способностях и смеется над вашими идеями и мечтами. Также желательно ограничить взаимодействие или по крайней мере осознанно подходить к общению с людьми, которые навязывают вам свои негативные убеждения и установки, чья картина мира вам не подходит.

А теперь спросите себя, какой личностью вы хотите стать? Какие качества вы хотите приобрести? Какие убеждения вам помогут создать новую жизнь, ту, что вы полюбите? Отправляйтесь в мир и ищите людей, которые уже живут так,как вы бы хотели, у которых вы сможете научиться жизненному энтузиазму, вере в себя, смелости совершать ошибки и начинать все заново, ценить и уважать себя. Ищите людей, которые вас будут вдохновлять и поддерживать, и окружайте себя ими!

Яндекс.Метрика
error: Контент данного ресурса защищен от копирования!