Тел: +6583604064   |   Email: ladonycheva@gmail.com

Самосаботаж. Как быстро вернуть самоконтроль? Укрепление силы воли


Что делать, если вы постоянно нарушаете обещания питаться правильно, заняться спортом, рано ложиться спать? Как быстро вернуть самоконтроль? Как укрепить силу воли? Психолог о самосаботаже. Как преодолеть сопротивление переменам?
Что делать, если вы постоянно нарушаете обещания питаться правильно, заняться спортом, рано ложиться спать? Как быстро вернуть самоконтроль? Как укрепить силу воли? Психолог о самосаботаже. Как преодолеть сопротивление переменам?Сегодня затрону немного тему самосаботажа в контексте укрепления силы воли.
❓Как часто вы не выполняете данные себе обещания? Как часто вы не только не действуете в соответствии с принятым вами решением, но и делаете что-то противоречащее ему? Если данная проблема для вас актуальна, ниже я объясню одну из возможных причин вашего самосаботажа.

🔥 Исследования показывают, что мы склонны брать в кредит наши будущие успехи и вести себя так, будто поставленная цель уже достигнута. Например, вы приняли решение, что с завтрашнего дня будете делать выбор в пользу более здоровой пищи, совершать получасовые прогулки и раньше ложиться спать. Учёные утверждают, что после принятия такого решения соблазн перекусить фаст фудом и лечь спать позже обычного будет значительно выше.

👉Происходит это потому, что наш мозг порой воспринимает наши решения как свершившийся в будущем факт, и у нас возникает желание себя за это отблагодарить. Цель как будто достигнута, а значит можно себя и побаловать за хорошее поведение. Поэтому многие наши обещания в духе «начать с понедельника новую жизнь» часто так и остаются лишь благими намерениями. Зная данную особенность своей психики, вы можете управлять ситуацией. В следующий раз, когда появится соблазн отблагодарить себя за будущие достижения (за хорошие решения), вы будете знать причину такой потребности и вам будет легче сделать правильный выбор в пользу того, что действительно для вас важно.

Что делать?
Есть чудесная и простая техника, которая позволит вам быстро вернуть самоконтроль в стрессовых ситуациях.

1⃣ Замедлите дыхание до 4-6 вдохов в минуту. В этом случае на каждый вдох уйдёт примерно 10-15 секунд, что значительно медленнее, чем привычное вам дыхание. Если сразу не получится, можно для начала попрактиковаться с 10 вдохами в минуту.

2⃣ Именно так вы активизируете префронтальную кору головного мозга и увеличиваете вариабельность сердечного ритма, что поможет справиться со стрессовой ситуацией, или же удержаться от очередного соблазна в виде шоколада, чизкейка, зависания в соц сетях вместо работы над важным для вас проектом. Выполняйте это простое упражнение каждый раз, когда ощущаете, что теряете контроль над ситуацией и ощущаете, что ресурс силы воли стремится к нулю. Напишите в комментариях, помогла ли вам данная техника, или может быть у вас есть свои приемы, помогающие восстановить самоконтроль?


Записаться на консультацию
comments powered by HyperComments

Обо мне

Здравствуйте, дорогой гость! Я - Наталья Ладонычева, психолог и лайф-коуч, живу в Сингапуре. Помогаю создать перемены в жизни и успешно самореализоваться. Подробнее...

 

Мои блоги в соц сетях

Книга в подарок!

Подписка на новости

Мой Youtube канал

Яндекс.Метрика
error: Content is protected !!