Тел: +6583604064   |   Email: ladonycheva@gmail.com

Как избавиться от перфекционизма? Рекомендации психолога




Рекомендации психолога, как перестать быть перфекционистом. Как помочь себе и перестать все делать идеально? Как разрешить себе ошибаться?
Рекомендации психолога, как перестать быть перфекционистом. Как помочь себе и перестать все делать идеально? Как разрешить себе ошибаться?Если мои предыдущие статьи Кто такой перфекционист? и Чем опасен перфекционизм? не до конца убедили вас отказаться от этой вредной привычки, хочу предложить вам несколько рекомендаций, как перестать стараться быть идеальным и записаться в ряды обычных людей 😉

1⃣ Для начала было бы неплохо принять тот факт, что человек по природе своей несовершенен, бороться со своей природой бессмысленно, да к тому же энерго- и времязатратно. Когда у вас что-то идёт не так, напомните себе, что это нормально, вы — обычный человек, а не идеальная машина.
Все еще боитесь ошибок? Тогда обязательно читайте мои статьи и работайте над собой:

Как снизить страх неудачи?
Как перестать ругать себя за ошибки?
Как разрешить себе ошибаться?

2⃣ Начните замечать и оспаривать завышенные требования к себе. Обычно они содержат фразы «я всегда должна» или «я никогда не должна», например, «я должна всем нравиться», «я должна быть первой», «любую работу я должна выполнять на отлично», «я не должна показывать свои недостатки и слабые стороны». Напишите свои варианты в комментариях!

3⃣ Осознайте свои правила выживания, которые вы сформулировали будучи еще ребёнком. Они могут звучать так: «если я буду все делать правильно, я буду в безопасности, если ошибусь или потерплю неудачу, произойдёт что-то ужасное и я этого не переживу». Или «если я буду соответствовать ожиданиям других, меня не отвергнут», или «если я буду лучшей/первой, это значит, что я ок, если я не лучшая — я ничтожество и не заслуживаю ничего хорошего в этой жизни». Эти правила часто не осознаются, но именно они управляют нашим поведением и реакцией на ошибки и проблемы.

4⃣ Замените эти иррациональные правила на адекватные, которые вам будут помогать. Например, «если я совершаю ошибку, это нормально, я же человек, а человеку свойственно ошибаться».

5⃣ Следите за проявлениями неадекватных требований в повседневных ситуациях. Вот пример для блогеров: если у вас есть установка «мой пост должен быть одним из лучших, иначе меня будут критиковать (и вывод — «я этого не переживу»). Вот адаптивная установка: «даже идеально написанный пост могут критиковать, всем не угодишь. Лучше начать с чего-то и отшлифовать своё мастерство в процессе, чем вечно планировать и так и не попробовать».

Записаться на консультацию
comments powered by HyperComments

Обо мне

Здравствуйте, дорогой гость! Я - Наталья Ладонычева, психолог и лайф-коуч, живу в Сингапуре. Помогаю создать перемены в жизни и успешно самореализоваться. Подробнее...

 

Мои блоги в соц сетях

Книга в подарок!

Подписка на новости

Мой Youtube канал

Яндекс.Метрика
error: Content is protected !!