Тел: +6583604064   |   Email: ladonycheva@gmail.com

Как избавиться от перфекционизма? Рекомендации психолога


Рекомендации психолога, как перестать быть перфекционистом. Как помочь себе и перестать все делать идеально? Как разрешить себе ошибаться?
Рекомендации психолога, как перестать быть перфекционистом. Как помочь себе и перестать все делать идеально? Как разрешить себе ошибаться?Если мои предыдущие статьи Кто такой перфекционист? и Чем опасен перфекционизм? не до конца убедили вас отказаться от этой вредной привычки, хочу предложить вам несколько рекомендаций, как перестать стараться быть идеальным и записаться в ряды обычных людей 😉

1⃣ Для начала было бы неплохо принять тот факт, что человек по природе своей несовершенен, бороться со своей природой бессмысленно, да к тому же энерго- и времязатратно. Когда у вас что-то идёт не так, напомните себе, что это нормально, вы – обычный человек, а не идеальная машина.
Все еще боитесь ошибок? Тогда обязательно читайте мои статьи и работайте над собой:

Как снизить страх неудачи?
Как перестать ругать себя за ошибки?
Как разрешить себе ошибаться?

2⃣ Начните замечать и оспаривать завышенные требования к себе. Обычно они содержат фразы “я всегда должна” или “я никогда не должна”, например, “я должна всем нравиться”, “я должна быть первой”, “любую работу я должна выполнять на отлично”, “я не должна показывать свои недостатки и слабые стороны”. Напишите свои варианты в комментариях!

3⃣ Осознайте свои правила выживания, которые вы сформулировали будучи еще ребёнком. Они могут звучать так: “если я буду все делать правильно, я буду в безопасности, если ошибусь или потерплю неудачу, произойдёт что-то ужасное и я этого не переживу”. Или “если я буду соответствовать ожиданиям других, меня не отвергнут”, или “если я буду лучшей/первой, это значит, что я ок, если я не лучшая – я ничтожество и не заслуживаю ничего хорошего в этой жизни”. Эти правила часто не осознаются, но именно они управляют нашим поведением и реакцией на ошибки и проблемы.

4⃣ Замените эти иррациональные правила на адекватные, которые вам будут помогать. Например, “если я совершаю ошибку, это нормально, я же человек, а человеку свойственно ошибаться”.

5⃣ Следите за проявлениями неадекватных требований в повседневных ситуациях. Вот пример для блогеров: если у вас есть установка “мой пост должен быть одним из лучших, иначе меня будут критиковать (и вывод – “я этого не переживу”). Вот адаптивная установка: “даже идеально написанный пост могут критиковать, всем не угодишь. Лучше начать с чего-то и отшлифовать своё мастерство в процессе, чем вечно планировать и так и не попробовать”.


Записаться на консультацию

Если статья оказалась полезной для вас - поделитесь ею в соц сетях,
возможно для кого-то она будет вовремя и очень поможет!

ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ? ЗАДАЙТЕ ИХ В КОММЕНТАРИЯХ!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Обо мне

Здравствуйте, дорогой гость! Я - Наталья Ладонычева, психолог и лайф-коуч, живу в Сингапуре. Помогаю создать перемены в жизни и успешно самореализоваться. Подробнее...

 

Книга в подарок!

Мои блоги в соц сетях

Подписка на новости

Мой Youtube канал

Яндекс.Метрика
error: Content is protected !!